学会4点，闯过73，熬过84，活到95！ | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:57:16 | |
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人人都希望自己没有疾病，而且希望自己可以健康长寿。古人云：七十三，八十四，阎王不叫自己去，这是人生的两道坎。有的人即使过了这两个年龄层，也可能身体不好。人到中年，不注意身体健康，处处都是坎！正所谓，身体不好，处处是坎！所以，平时生活一定要学会4点，闯过73，熬过84，再长寿也不难。 学会吃 健康长寿是所有人的美好愿望，抛去一些无法抗拒的天灾人祸外，其实影响寿命长短的就是人们的日常饮食生活习惯。人们常说会吃就能吃出健康，这话一点都不假。尤其是老年人身体素质下降，更容易受到一些疾病的侵袭，饮食更应该格外注意。 不能暴饮暴食 研究表明，如果人们饮食经常保持七八分饱，其寿命将增长20~30%。暴饮暴食，哪怕只是短期，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年。首先，暴饮暴食会直接影响肠胃功能，多余的东西堆积在体内，其后果就是肥胖和高血压，脂肪肝等一些列的富贵病，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。而且还会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。同时饮食过量还会伤害人的泌尿系统，家中肾脏负担。久而久之更会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。这些都直接影响着寿命的长短。 饮食清淡少盐 所谓的“清淡”就是指饮食不要过咸过油腻，同时也要少食用高脂高热量的油炸食物。而食盐的过多摄入也会造成体内的钠含量增多，极易诱发高血压。许多老年人喜欢食用辛辣刺激的食物，其实长期厚味的饮食习惯对于身体有很大的危害，会增加患有糖尿病、高血脂、高血压以及心脏病的几率，同时食盐摄入过多还会增加肾脏的负担。所以想要远离疾病的困扰，健康长寿，就要减少食盐的摄入和腌制食品的食用，保持清淡少盐的饮食习惯。 食物杂不偏食 中国传统膳食强调“食不厌杂”的原则，而且众多长寿老人以素食为主，食物品种多而杂，就很有说服力。目前还没有一种或几种食物能包含人体所需要的各种营养素。为了使食物中所含的营养满足人体的需要，惟一的办法就是每天都要吃谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类、新鲜的蔬菜和水果、菌藻类、干果、油类等多种食物，并做到荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。有的人吃饭时只吃几种自己愿意吃的食品，由于种类不多，势必造成某种或某几种营养素缺乏，导致营养不良而有害健康。 平时要多喝水 水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素，很多疾病是由于摄入水不足引起的。人到老年对口渴的感觉迟钝，轻度缺水常不感到口渴，所以在老人身边的人要常提醒老人喝水，促使老人养成自觉喝水的习惯，不要等到口渴时才想到喝水。所以，要想长寿应该养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。 学会睡 我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。虽然对于睡多久更健康的标准，目前还没有权威的具体研究结论，但睡眠时间过长的确会影响健康。从西医的角度来说，睡眠超过9小时可能会导致血液黏稠度增加，诱发中风。另外，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，影响体内废物的排出。值得提醒的是，除了晚上要注意休息外，中午的午时(11～13点)是心经旺盛的时候，子时和午时是天地气机的转换点，所以中午吃完饭以后，小憩片刻有助调养心神，让下午工作和学习更加精力充沛。 学会动 长寿的方法有很多，运动长寿就是其中的一种，也是最佳的方式。人们常常挂在嘴边的一句话就是：生命在于运动。实践也证明：3天不活动的人，肌力将下降5%，长期不活动者，各组织器官将发生退行性变化和功能衰退。老年人参加适当的体育锻炼可以提高新陈代谢能力，改善血液循环。使各器官充满活力，对延缓老进程，延长寿命，提高健康水平等都有良好的作用。 学会笑 “笑一笑，十年少”，这是流传在我国民间的一句谚语。它是精神情绪与健康长寿二者关系的最生动精辟的总结，也是被古今中外验证过的一条“长寿秘诀”。研究表明，开朗的人免疫力往往比敏感者强。平日里各种不良情绪都会使你的身体发生变化。比如，生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。因此，保持一个阳光的心态，远胜过任何好医生。它不但有益大脑皮层和神经的协调，还能增强机体的免疫力，延缓衰老。 | |
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