第一，床是睡觉的地方，千万不能把床变成一个娱乐的地方，建立一个错误的条件反射；

第二，不能把喝酒作为助眠的一个常用的方法，这样不但不利于睡眠，可能还有很多其他的副反应；

第三，睡前不要做让自己太累的运动，可以做一些类似调息、让自己安神的动作；

第四，补觉不要过久，午睡睡多了对晚上睡觉有影响，要做到定点起床；

第五，睡前不要吃太多东西，如果一定是吃了才睡的着，记得前提是不要让胃有负担。

 
说了这么多的误区，接下来我们说点有效的方法，那就是想办法给自己的睡眠营造一个很好的环境。

 
第一，光线千万不能有。因为人体、在睡觉时候会分泌一种激素，叫褪黑素，但光线会抑制褪黑素的分泌，有时候睡觉的时候我们会留一盏灯等着晚归的人，但这个灯光可能就抑制了你的褪黑素的分泌，让你不容易睡着。

 
第二，你的床、你的枕头、你的寝具、屋子里的颜色，都应该有利于睡眠。但不一定说大红色就不利于睡眠，蓝色就利于睡眠，每个人不一样，但要找到自己喜欢的，这么一个安静的、舒适的、并且是静谧的空间，让自己能够好好的睡一觉。

Q:褪黑素很流行的，崔医生，你给我详细讲讲好伐啦？是不是吃了褪黑素就能够睡着？

 
A:褪黑素（Melatonine）叫美乐托宁，它是我们人体松果体分泌的一种激素，确实有促进人体睡觉的作用，问题是你体内到底缺不缺褪黑素？

 
如果你是一个年轻人，全身的状况都在旺盛的状态，可能你并不缺褪黑素，那么你吃了褪黑素可能并没有用；但是对于老年人，他已经是缺少褪黑素了，那么吃了褪黑素对他的助眠还是有帮助的。

 
而且我们要记住，褪黑素在人体本身有两个分泌的高峰，第一个在晚上10点半左右，在高峰分泌的时候入睡的话，非常好的能够契合到人体的规律，又能睡得香甜，而且还有额外的作用，这就是美容觉。因为褪黑素可以把黑色素退掉，在这个时候睡觉又可以睡得香甜，又可以睡得美白，一举两得多好！

第二个高峰在凌晨两点钟左右，一旦两点钟还不睡的话，后面就很难睡着。