每天吃15种食物促进大脑健康！ | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 16:01:28 | |
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你每天吃几种食物呢？研究发现，日常饮食会影响脑容量大小，不良饮食更会导致认知功能障碍、失智症。建议，每天至少要吃15种食物，包括：蔬果、全谷、豆类、坚果、橄榄油等，有效预防失智症。 每天吃15种食物促进大脑健康！心智饮食，大脑年轻7.5岁 饮食中有较多的钠、胆固醇、饱和脂肪及反式脂肪者，脑容量较小；而饮食中有足够蔬菜、水果、坚果、乳制品、鱼及较少含糖饮料者，脑容量则较大。 心智饮食 大脑年轻7.5岁 含糖饮料、油炸食物、加工红肉、精制谷物、甜食等高糖、高脂肪、高升糖指数食物，都是属于不良的饮食习惯，会促进氧化压力并导致发炎，降低具有调节神经传导及生长功能的脑源性神经营养因子（BDNF），进而影响脑神经元的正常功能，进而使大脑不健康，认知功能也较差。 良好的的饮食习惯则是指多蔬果、全谷，主要具有刺激神经、降低氧化压力、调节发炎反应功能的营养素，例如：植化素、叶酸、维生素B群、Omega-3不饱和脂肪酸，有效预防失智症的良好效果。 每天吃15种食物 促进大脑健康 增进大脑健康的营养素来源应自于食物，而不是胶囊、片剂等补充剂，才能真正提升饮食品质，建议每天在6大类食物中，应至少摄取15种食物，多元摄取各类食物，才有益于大脑及身体健康。 7大脑力 食物种类 1、蔬菜，特别是深色、绿叶、辛香料。 2、水果，特别是多颜色、当季在地及浆果类。 3、坚果种子，每天一汤匙。 4、未精制全谷物，如糙米、大麦、薏仁等。 5、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、毛豆、豆腐等。 6、鱼类、家禽肉。 7、不饱和脂肪较多的油，如橄榄油、苦茶油、大豆油等。 5大脑力食物 1、含糖饮料。 2、甜食。 3、油炸食物。 4、加工红肉（香肠、热狗、火腿等）。 5、人造奶油。 | |
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