普拉提 原来对身体的好处还真不少 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:22:37 | |
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1.普拉提增强核心力量 核心是普拉提运动的重点之一。2016年发表在《运动医学与体能杂志》上的一项研究发现，普拉提运动每周进行2至3次，可改善总体腹部肌肉耐力。 普拉提是增加力量，耐力和柔韧性的有力而温柔的方法。普拉提非常注重核心力量的锻炼，可满足所有体型和健身水平的人们使用，同时提供可塑形和修饰整个身体的效果。普拉提通过器械或传统垫子都可以精确度为身体提供控制能力，每天可以在30分钟内调理，收紧和塑造你的身体。尝试普拉提运动，可以隔离并激活核心的关键肌肉群，从而增强稳定性和力量。 2.普拉提提高灵活性 灵活性通常会在减轻体重或锻炼肌肉等好处上占据上风，但是据哈佛医学院的研究称，做些延长和拉伸肌肉可以帮助你防止受伤，缓解背部疼痛和平衡问题。 回顾普拉提对健康人的影响从16个不同的同行评议的研究成果显示，普拉提改善了柔韧性，动态平衡和肌肉耐力。 普拉提通过每次练习中提示的动态伸展和力量来增加灵活性。柔韧性是指关节的运动范围。容易弯曲而不折伤的身体素质。普拉提运动中连续不断的流动顺序增加了身体灵活性。 尽管许多普拉提动作的流畅性将提高整体灵活性，但普拉提练习将主要专注于延长颈部和背部的肌肉。另外普拉提健身鞋可以将有氧运动，柔韧性和雕塑性结合到一个充满挑战性和趣味性的锻炼中来，从而进一步提高你的活动能力并锻炼肌肉。 3.普拉提改善对准度 注意正确的姿势是普拉提的关键要素和优势。普拉提通过掌握每个动作的精确度并倾听老师的指示，可以提高精准度，是指身体的正确或适当位置。 虽然完成起来相对简单，但像骨盆卷曲之类的普拉提练习需要特别注意对齐。在普拉提运动中，你会穿越多个运动平面，比如矢状，冠状和横切面，外加你身体前后，左右和旋转方向对齐。 4.普拉提提高正念 通常，在进行普拉提锻炼时，你可能会发现自己进行的心理锻炼与身体锻炼一样多。是它身体，思想和精神的完整协调。它可以均匀地发展身体，纠正错误的姿势，恢复身体活力，振奋精神，增强精神。专注于呼吸以及正确姿势和执行普拉提锻炼所需的精神焦点，将身体动作与你的精神焦点紧密地联系在一起。 2013年在《舞蹈与躯体实践杂志》上的 一项研究发现，普拉提提高了正念和感官意识，可以改善你的情绪，放松并减轻压力。普拉提通过整合呼吸模式，锻炼中的过渡以及不断提醒你的腹部开始的每一步来教你保持警惕。 与有氧运动相比，利用冥想，呼吸和姿势进行的瑜伽或普拉提等身心锻炼可显着改善大脑功能和记忆力。定期进行普拉提运动（如单腿伸展运动和脊柱伸展运动）还是不够的，还需要专注于呼吸和调整能力，这可以带来明显的大脑益处。 5.普拉提加良好饮食习惯可以帮助你达到减肥目标 我们都想拥有更好的核心力量和更好的柔韧性，但我们也希望这种锻炼最好能够减轻体重，其实普拉提和健康的饮食习惯可能会帮助你减肥。这是因为两种方法很简单易行。腹部锻炼，延长和加强肌肉所花费的时间将同时帮助你做出明智的营养选择。 2017 年发表在《运动医学与身体健康杂志》上的 一项研究发现，普拉提90分钟，一周八次，连续八周，可降低肥胖女性的总体重和脂肪百分比。 与许多形式的瑜伽倾向于保持关键姿势不同，普拉提的流动性和运动性使你可以在燃烧卡路里的同时建立核心的稳定性和力量。想要变得更好每个人都可以通过一致的普拉提练习，良好的营养和有意识的思维来发起改变。 6.普拉提可以减轻腰痛 根据美国脊骨疗法协会的说法，多达 80％的成年人在生活中的某个时候会经历腰痛，每年损失的工作日超过2.64亿，这是美国人留在家中的原因之一 。一个发表在 《体育健康研究1995至2009年在普拉提和背部疼痛》的研究发现，经常练习普拉提的人在工作频率，强度和腰痛持续时间显著减少。发表在《临床康复》杂志上的 另 一项研究还发现，普拉提能够改善下腰痛患者的疼痛，功能和生活质量。 最后一只肌建议进行普拉提运动，如果你是有骨盆倾斜，胸部下垂，不会游泳，姿势感不强的人，或者像减轻腰痛的人。可以多多益善。 | |
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