经常便秘？不妨坚持这3件事 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 16:00:55 | |
很多人都面临便秘这种情况，在便秘时排便压力大，总是需要费尽力气才可以将粪便排出，有时连续几天的时间都没有排便的表现。 长时间便秘不可掉以轻心，要通过良好生活习惯的养成让粪便的排泄速度快，否则肠道功能还会受损，排便时压力过大，用力排便还可能会升高血压，都对人体健康不利。因此，一些促进粪便排泄的好方法需要遵循。 经常便秘？不妨坚持这3件事，或能“一通到底” 1、养成规律的排便习惯 想要有效改善便秘，养成规律良好的排便习惯很重要。因为排便条件反射是可以建立的。通过每天固定的时间上厕所可以让身体适应下来，适应之后建立了排便的条件反射，身体也会自然在某些固定的时间感觉到想要排便，这样粪便的排泄难度会降低许多。 否则长时间便秘又没有养成规律良好的排便习惯，更容易让肠胃功能受损。在促进身体健康，保持正常排便时良好习惯应该养成。 经常便秘？不妨坚持这3件事，或能“一通到底” 2、饮食补充膳食纤维 为了尽快改善便秘，饮食调节很关键。因为很多人饮食方法不正确才导致便秘情况明显，经常摄入高脂肪食物，但是膳食纤维的获取量过少，会因为肠道动力不足，蠕动速度缓慢而导致疾病产生。 为了维持身体健康状态，在饮食过程中富含膳食纤维的粗粮、蔬菜、水果等都可以适当进食，通过膳食纤维，粗纤维的获取来促进肠道蠕动，肠道处于不断蠕动的状态中，垃圾废物产生之后才可以及时排泄出体外，这是保养肠道的关键。因此，经常便秘的人需要从饮食入手，通过正确的饮食让粪便排泄难度降低。 经常便秘？不妨坚持这3件事，或能“一通到底” 3、增加运动量促进肠道蠕动 想要有效改善便秘，必要的运动要进行，因为通过多锻炼身体这种方式可以让肠道蠕动速度加快，很多人肠道动力不足，蠕动速度缓慢，平时还基本上没有运动，久坐不动时肠道动力不足，粪便也很难排出。 因此，在保持身体健康，加速粪便排泄时运动量要充足，通过多做有氧运动改善全身的循环，同时让身体消化能力提高，坚持下来之后会发现粪便排泄难度降低了许多，不容易经常便秘引发不良症状。 想要有效改善便秘，以上这些好的方法都可以尝试，如果这些方法使用之后没有改善的效果，需要怀疑器质性病变。因为某些肠道疾病在发展的过程中，也会让患者有便秘的情况，需要通过对症治疗，合理用药的方式来改善病情，才能让粪便排泄顺利一些。 | |
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