一天吃几顿才最好？三餐还是五餐 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:25:28 | |
|
随着复工潮流的到来，让人们开始面对日益繁重的工作。很多人开始面临的是饮食不规律，生活作息不当，这样有上顿没下顿的饮食方式，不仅容易饿着自己，还容易给身体带来更大的健康风险。 在普遍的认识当中，一日三餐是我们的标配。但是，很多人健身后就开始思考，究竟一天吃多少顿才能获得最健康的身体。 今天我们就来逐渐分析一下用餐数量的利弊： 1. 一天一顿 一天一顿是将饮食次数限定到了一次，这对于大部分人来说都会因为腹部空间有限，而无法摄入过多的食物，因此这样的摄入方式，可能只是摄入了一天热量的1/2,。 按照一个正常男性一天热量代谢来计算，需要摄入大约2000-3000大卡热量，一个汉堡包热量大约550大卡，那么一天一顿就需要摄入4-6个汉堡包，相信很多人都无法做到吧。而摆脱漫长的时间，会让你一天都饥肠辘辘。 因此，如果你真的无法挤出30分钟来享受三餐，那么偶尔这么做还是可以的，长期则容易导致营养不良，撑大肠胃，饮食紊乱。这是不得已而为之的。 2. 一天两顿 一天两顿是很多白领或者女性的做法，她们要么睡晚了不吃早餐，要么忙到晚上不吃晚餐等等。这样的做法比一天一顿来说，能够更好地满足热量和营养需求。但是大多数情况下，都无法做到营养满足身体所需。长期不吃早餐或者晚餐，肠胃健康也会受到影响。 一个正常人每天需要摄入碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等等，分两餐摄入足够的营养，是有点难度的，三餐摄入的营养吸收率才会提高，还有益于胃部健康。 3. 一天三顿 一天三顿是大部分人的饮食习惯，主要是因为这样的饮食方式，符合人们的作息习惯，肠胃的消化规律为4-5小时排空。因此，一天三顿时间是早餐7点，中餐12点，晚餐18点左右。 早餐的摄入，可以唤醒沉睡一晚的身体，提供充足营养，使得精力投入到工作中；中餐的摄入刚好是工作后营养空缺的时候，也是工作的空闲时期；晚餐相当于家庭小聚会，在餐桌上聊聊天培养感情，并补充饥饿的肚子。 4. 一天多顿 一天多顿的摄入方式，是健身人士常用的饮食方式。因为健身人士的消耗量较大，时常产生一定的饥饿感，而饥饿感的产生容易使得精神消极、肌肉流失。 因此，在正餐之间，健身人士需要适当进行加餐，这种加餐不同于正餐，只需要一些水果、一些蛋白质食物或者一些健康碳水即可。 这样的饮食方式，能够让身体持续处于吸收、消化阶段，从而提升代谢能力，还能够提高食物热效应，增加身体的饱腹感，进而减少正餐摄入，有助于减脂人士减肥。 | |
| 上一篇：可以泡水喝的三种野草，每天饮用 下一篇：只有老年人才会得骨质疏松？ |