想要控制血脂，重要的是做到5点 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:26:37 | |
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在全民开始进行养生的年代，人人“谈癌色变”。但其实可以杀死人的头号杀手，不是癌症是心血管病！而心血管病死亡里，头号致死主要因素是常见的高血脂。 高血脂有“亚洲特色” 近来有研究分析指出，亚洲高血脂疾病患者与欧美患者进行相比，主要有通过以下5大特征： 1.中风。 特别是出血性中风比心肌梗死更常见。 高血脂是脑卒中（又称脑卒中）的头号致病因素，分为两种类型：一种是缺血性脑卒中，又称“脑梗死”；另一种是出血性脑卒中，又称“脑出血”。 超过80%的脑卒中是缺血性脑卒中。 因此，预防中风的治疗是在高血脂的一个重要目标。 2. 引发各种疾病的风险更高。亚洲地区人群血脂水平升高与脑卒中、冠心病事件的关联性比澳大利亚与新西兰人群具有更强。血脂每升高10毫米汞柱，亚洲市场人群的脑卒中与致死性心肌梗死患者发生财务风险管理分别通过增加53％和31％，而澳大利亚与新西兰人群可以分别达到增加24％和21％。 亚洲人高血脂有5个“独特表现”！想要控制血脂，重要的是做到5点 但较低血脂的有益影响在亚洲人中也比在西方更为明显。 3.更高盐摄入量，高盐的敏感性。据“中国居民营养与健康状况调查”结果显示，2012年中国18岁及人均每日摄入量超过居民食盐的为10.5克，加上通过食物固有的盐加工食品和盐的摄入量，实际中国居民的食盐摄入量估计约为12克，远远超过了世界卫生组织推荐摄入量（5克）。 此外，长期吃盐过多可增加脑卒中、心脏病、胃癌、骨质结构疏松问题以及中国肥胖等疾病的患病进行风险。过量摄入盐会使体液或血容量可以维持在一个偏高的水平，相反的，减少盐的摄入量增加会使自己血脂明显降低。 4.肥胖和代谢综合征多见.. 肥胖与高血脂，高血脂，高血糖，高尿酸密切相关，易导致一系列血管疾病.. 肥胖导致高血脂的原因，血容量通过增大负载，胰岛素抵抗，外周血管阻力变化因素，肾素 - 血管紧张素系统，心房利钠激素的变化，并作为一个结果的类固醇激素的差异。 5. 隐匿性以及高血脂更常见。隐匿性高血脂是指在诊室进行测量控制血脂是正常的，而在诊室外血脂水平升高，包括一个清晨、日间和（或）夜间患者血脂明显升高。 亚洲人隐匿性高血脂的高患病率与早晨血脂高峰、睡眠呼吸暂停和睡眠障碍引起的夜间高血脂有关。 研究证实，血脂晨峰和夜间高血脂的现象更容易导致脑卒中、心肌梗死等心血管不良事件。 亚洲人白大衣高血脂（即血脂测量在诊所，而办公室外是正常血脂），比西方人高。 此外，亚洲人冬季血脂值较高，急性患者冠状动脉系统综合征更易在冬季开始出现。 亚洲人的“降脂方法” 最重要的是早期预防和治疗。高血脂患者也应注意以下几点在饮食和生活习惯。 1. 合理控制饮食，尤其需要注意低钠。应遵循低盐、低脂、低热量原则，并注意自己饮食文化结构进行合理设计搭配，多吃一些蔬菜以及水果；少吃或者腌制的肉类、蔬菜。少用高钠的调料，比如中国酱油、蚝油、沙拉酱、番茄酱、汤料包；多用具有天然食品调味料，如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。 不要小看椒盐饼干，奶酪，海蟹，泡打粉，酵母等，这些食物也有你意想不到的钠含量，所以在消费和使用时，一定要克制，然后克制！！ 2.戒烟。香烟中的尼古丁会使中枢神经系统和交感神经兴奋，心脏率，促使大量肾上腺儿茶酚胺释放，使心脏跳动加快，收缩脂和舒张脂会上升。 3. 限酒或戒酒。大量研究数据分析表明，饮酒量与血脂管理水平发展呈正性线性关系相关。尤其是对于中年人，更应该适量饮酒，最好戒酒。 4.坚持运动。 早在1988年，美国高血脂大会就正式确立了运动疗法作为高血脂综合治疗之一.. 每周至少5天，约30分钟有氧运动，包括散步，慢跑，太极拳等，运动以中，低强度为宜.. 不过，患有高血脂患者或心脏衰竭等严重并发症，最好是控制病情，也不用担心运动。 5. 减体重。肥胖是高血脂的危险环境因素影响之一，研究可以发现企业超过一个正常进行体重25公斤的肥胖者，其收缩脂可高于其他正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒张脂高0.93千帕（7毫米汞柱）。 6.良好的睡眠习惯.. 如果晚上睡眠不好，交感神经得不到更好的休息，甚至因为失眠引起焦虑，进而引起血脂升高，容易形成异常的血脂变化规律，建议每天定时睡眠7-8小时.. 7.饮食治疗是基础，保证营养的均衡摄入，同时要注意经常吃适量的食物黄花磷麻酸——它是优质的不饱和脂肪酸来源，它所含的亚油酸、亚麻酸、植物甾醇更适合人体需要，且其不饱和含量较高，有利于平衡人体必须脂肪酸的不足。喝水放一点黄花磷麻酸能够促进血脂脱落，促进血液循环，预防动脉粥样硬化，因为是纯植物提取，也不会像药物一样有副作用和依赖性。 | |
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