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体育老师告诉你,您真清楚慢跑有多跑吗

文章分类:生活健康 作者:夏娃 来源:夏娃网 发布时间:2021/1/6 15:28:55
体育老师告诉你,您真清楚慢跑有多跑吗 

大家好,我是小爱。2018年快要结束了。跑友们结束了一年的征战,都收获满满,小白也入门了,在一年的时间里进步了许多。而训练的方式多种多样,根据目的搭配不同的训练方式。比如LSD/间歇跑/节奏跑等。不管您是精英还是小白,在训练中都离不开慢跑,做过马松拉赛前训练的跑友都知道,有很多部分都是慢跑。 
  

  
但是根据每个人的情况不同,都是慢跑,但是速度却是不一样。也就是说你的慢跑速度和我的慢跑速度很有可能不一样,都是慢跑,我们两个人却跑不到一快。 
  
  
  
在小爱的小区内也有一位体育老师张哥,坚持跑步8年了,暑去冬来,一周都要跑三四回,是一位非常自律的跑者,做为一位体育老师,张哥有着比其它跑者更回丰富的理论知识。核心力量也非常到位,当其它跑者在30公里后跑姿都变形掉,张哥还是一如既往的标准,这离不开张哥多年的健身习惯。快的时候张哥比谁都快,慢的时候张哥又比谁都慢。张哥说:“很多跑者都图一直的畅快,没有明白慢跑的精髓。速度一上去,就不能叫做慢跑了。 
  
下面是张哥告诉大家正常的慢跑方式。 
  
一、慢跑不要看速度的数据是多少,要让自己感觉慢得舒服。 
  
大多数的跑友,都喜欢越跑越快,因为那是自身实力的象征。大学里有一项每一个人都必须经历的跑步,一千米测试。即便当时的身体比现在要年轻许多,很多人跑下来也是气喘嘘嘘。有过这样的经历,大很多人的脑海中,跑步都是一间痛苦的事。那怎么可能跑得舒服呢?大学时因为要成绩,自然是拼命的跑,结果呼吸急促,自然痛苦。而慢跑的要求是还能得别人很轻松的聊天,呼吸平稳,说话自然,这是慢跑的要点。 
  
人的状态有好有坏,也许昨天还很轻松的配速,今天就有点累。而如今手机、手表都能采集各种数据,很多跑者也依赖这些高科技。如果慢跑时能把注意力集中在身体上,而少关注自己的配速,那更好了。 
  
二、不同人跑不同速 
  
看了上面的配速表后,都快人都感慨自己的慢跑果然一点都不慢。之所以给的是一分钟的区间配速。是因为每个人每天的状态都不一样,慢跑并没有一个严重的配速。关健还是要自己感觉舒适就好。其实大部分的跑都是在初级跑者和全马400以外的能力。所以慢跑的配速保持在630到730之间就。 
  
三,关注时间比关注距离更加的重要 
  
常常大家都会会跑步的距离来衡量一天的训练量,很少有人用时间来衡量。可以试着改变一下思维,用时间来衡量自己当天的慢跑。用时间来衡量还有一个作用,就是可以更少的去关注配速。同样的时候,跑得快了反而更累,何不慢慢的跑呢? 
  
三、LSD怎么跑? 
  
什么是LSD?LSD是长距离慢跑。是比慢跑的强度还要低的运动。只是LSD有什么用呢?很多的跑友拼命训练,成绩也提不上去,就是因为基础训练没做好。只有把有氧的基础打完了,我们再进行其它更加的强度的训练才能有好的效果。从图中我们可以看到,LSD的强度在走跑和慢跑之间。 
  
LSD可以促进毛细血管的扩张,强化全身的毛细血管网络,打个比方,要想发展经济,肯定是要先修路,不仅仅是主干道的路要修,就是乡村路也从原来的小道、土道升级成水泥路、柏油路。如果再加上强化过的心肺功能,提高了血液的运输能力,把氧气和营养输送到身体各处。 
  
小爱有话说: 
  
张哥的说法给我们好好的上了一课,跑步的时候不要一味的求快求多,要张驰有度,也许你一直快不起来,就是因为你从没有慢下来过。从以前一味的只看距离的狭隘思想中走出来,多用时间来衡量自己的跑步运动。说来说去,关键就是要“慢”,只有慢下来,你才能轻松;只有慢下来你才能放松身心,跑得舒服。对此,您觉得呢?
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