远离这些“隐形糖”，给身体带来6大好处！ | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:29:25 | |
终于等到您，还好我没放弃！您终于来了！这里有您最想知道的！这里有您最想不到的！这里有您在别的地方看不到的！总之，您来对地方了~那么下面就让我带您一起看看下面的文章！ 不是只有糖果才叫“糖”，我们平时吃的蔬菜、水果、牛奶甚至是谷物中都含有糖类，它们能转化成能量供人体利用。而加工食品，比如冰淇淋、饼干、苏打水、果酱等，也含有糖类。 两者的区别在于，天然食物，比如苹果除了天然糖之外，还会给我们提供身体所需的维生素、矿物质和其他营养物。苹果中的纤维素还能增强人的饱腹感、让身体更慢的吸收糖。而加工食物中的添加糖，除了能量几乎不再有其他有益营养物，这些纯能量会让人变胖，并出现其他健康问题。 如果能少吃这些额外的添加糖，就能获得以下好处。 1.少长肉，避免肥胖 上面说了，添加糖基本就是纯能量，能更快的被消化吸收。被消化的快，人也会饿的快。人一天之中就会多吃几次，吃的食物多总热量更高。这部分多余的热量就会被转化成脂肪储存在体内，人也更容易胖。 所以，要控制体重，还是以纤维高、糖分低的天然蔬果为主。 2.甘油三酯水平更低 超重的人更容易血脂高，包括甘油三酯。少吃添加糖有助于减轻体重，且较少的能量转化为脂肪有助于降低血脂水平。 即使是体重相同的两个人，平时少吃添加糖的也会比另一人血脂更低。 3.降低患心脏病的风险 高血脂会提高人的心脏病的风险。少吃添加糖既有助于预防高血脂，也就能辅助降低患心脏病的风险。 4.饮食营养更加均衡 对于本身体重就比较标准的而言，少吃添加糖也是有好处的。用新鲜水果、蔬菜、坚果、鱼和全谷物来占饱肚子，人就不单单只是摄入活动所需能量，还有它们所含的丰富的营养物质。 天然食物吃饱了，不会有空间留给零食，这会在无形中减少添加糖的摄入。 此外，天然食物中的纤维素和蛋白质等会让消化吸收减慢，有助于让血糖更加的平稳。 5.牙齿更加健康 糖类是牙齿内的细菌和能造成龋齿的细菌的主要食物。口粮太多，细菌就会大肆繁殖和生长，这能引起牙齿空洞或者是严重的感染。 少吃添加糖，尤其是来自于饮料中的糖，有助于预防龋齿和牙周疾病。 6.降低患病的几率 平时吃添加糖多的人出现糖尿病、心脏病、高血压、肝病和其他严重疾病的可能性更高。 如果少吃一些则能降低患此类疾病的风险。 怎么少摄入添加糖？ 食品标签上，添加糖有很多种：玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、原糖、蔗糖、葡萄糖、糙米糖浆、椰子糖、大麦麦芽糖浆等等。 注意买内有上述成分或该成分含量较低的食品。 最好的做法还是只吃天然的食物，如新鲜水果、蔬菜、种子和坚果等。喝水最好选白开水，少喝苏打水和运动饮料。有些饮料中的添加糖含量甚至是比固体食物中的糖分还要多。 | |
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