你身体里缺啥维生素，怎么补？ | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:35:10 | |
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维生素是维护人体健康 必不可少的一类营养素， 在调节身体代谢、维护正常生理功能中， 维生素起着重要作用。 中国疾病预防控制中心发布的 《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示 我国成年居民的维生素B1 和维生素B2摄入不足的比例均超过了80% 《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》也显示 部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D 董阿姨 水果蔬菜是有天天在吃，平时怎么知道自己缺了哪种维生素呢？ 缺乏不同的维生素，身体上的症状各不相同。怎么才能知道自己缺还是不缺呢？今天为您揭秘缺乏维生素的7大体征，教您把缺少的维生素分分钟“吃”回来。 推广魂穿明朝当太子，造800人现代队伍，百万满清铁骑全军覆没，全球震撼 王全健 一张表看清你缺什么维生素 现代人饮食结构多肉少蔬， 加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行， 容易导致维生素缺乏， 引发疲劳、头晕、气促等各类症状。 缺乏不同的维生素， 身体上的症状也各不相同。 对照下表看看你缺哪种？ 症状 缺乏维生素 对策 皮肤粗糙、长粉刺 维生素A 多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯 身体发麻、刺痛 叶酸、维生素B6、B12 多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜 嘴唇开裂 铁、锌，维生素B3、维生素B2、维生素B12 多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜 花 肌肉抽筋 缺乏钾、钙、镁等矿物质 多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品 长皮疹，掉头发 维生素B7 多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉 肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉 维生素E 多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽 易患感冒，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈 维生素C 多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜 | |
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