预防骨质疏松症不只有补钙 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:52:49 | |
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骨质疏松症（Osteoporosis, OP ）是一种常见的老年骨代谢性疾病，是威胁中老年人身体健康的主要疾病之一，且由于环境、药物、激素、疾病原因，导致其发病年龄趋于年轻化，发病率逐年升高，已跃居世界常见病、多发病的第七位。 骨质疏松最严重的表现是发生脆性骨折，指轻微外伤导致髋部、椎体和桡骨远端等骨折，尤其是髋部骨折是老年人致残和致死最重要的原因之一。因此OP 的早期发现、早期干预非常治疗。 骨质疏松症的主要症状是腰、背、四肢疼痛，病情严重者可出现脊柱畸形。但是，也有相当一部分患者很少出现腰、背、四肢疼痛等症状。因此，骨质疏松常不易被发现而延误了预防和治疗的机会。 预防骨质疏松症不只有补钙——合理饮茶、纠正体质 中医学中虽没有“骨质疏松”这一病名，但根据骨质疏松在临床上表现的全身或腰背疼痛，易发生骨折，驼背等症状，早在汉代的《黄帝内经》中已有相关病情描述，一般将其归入中医“痹病”、“痿证”或“腰背痛”范畴。人体衰老则肾气衰，肾精虚少，骨髓化源不足，不能营养骨骼而致骨髓空虚，骨矿含量下降，因而发生骨质疏松。 因此，肾虚是骨质疏松症的病机关键，从肾论治骨质疏松症是中医治疗本病的基本原则，无论是原发性OP，还是继发性OP，在其防治过程中都需以肾为本。 OP的养生防治原则：避免各种可能引发跌倒的诱因，增强体质，调适情绪，注意生活起居，增加户外活动，减少长期卧床或肢体废用后导致骨量流失的可能。发病后当积极配合中西医治疗，适当注意中医调摄，并尽量避免加重骨量流失的药物的服用。 发病前预防 OP的早期干预，非常重要。而对于风湿病患者，即使骨密度检查在正常范围，仍应在饮食、起居等方面加以调摄，以减缓OP的发生。 骨密度检查 调饮食 饮食禁忌：禁烟、禁酒，减少咖啡的浓度，并避免一次性摄入大量高蛋白及高糖食物。因为吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒又不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐、蛋白质亦会增加钙流失，日常生活中应该避免形成上述不良习惯。 饮食的结构决定了钙的摄入量：为防治骨质疏松症，要从膳食中补充足量的钙。乳类及乳制品食物中含钙较高，而且容易被消化吸收，可以作为中老年人的首选食品。另外，绿叶蔬菜、海产品、豆类及豆制品也是人们摄取钙的来源。 合理饮茶：茶叶是我国的传统饮料。茶叶除了有生津止渴，增进食欲及有助于消化外，对于预防骨质疏松症也有一定的帮助。茶叶中含有大量的氟元素，氟是骨代谢不可缺少的元素之一。适量的氟化物有利于钙、磷等无机盐沉积于骨骼上，使骨骼具有一定的强度和硬度。 如果体内氟元素含量过少，就会出现骨质疏松症现象，如骨骼变脆、变软，甚至出现病理骨折。经常饮茶可以有效地补充体内氟的不足，防止或减慢骨质疏松症的发生和发展。因此，老年人多饮茶对于预防骨质疏松症有积极作用。 根据研究，在世界各国50余种茶叶中，我国的乌龙茶和绿茶含氟量最高，预防骨质疏松症的效果也最好。除了氟元素之外，茶叶中还含有大量的维生素类物质，这些维生素类物质分为两大类，维生素B、C等可溶解在水中，称为水溶性维生素；维生素A、D、E、K等只能溶解在脂质中，不溶解于水，称为脂溶性维生素。泡茶时，由于与骨代谢有关系的维生素A、D不能溶解在茶水中，使茶水中维生素A、D含量很少。所以，骨质疏松症者在饮茶的同时，仍然要注意补充维生素A、D. 需要强调的是，长期饮用浓茶不利于骨质疏松症的预防，这可能和茶叶内含有较多的咖啡因有关。因为咖啡因有促进钙从尿中排出的作用。由于尿钙排泄的增加，导致钙的负平衡，造成骨的丢失。 起居调摄 中老年人或红斑狼疮等风湿病患者由于外出活动减少，不能获得充分的阳光，体内合成的维生素D减少，加重了体内钙的缺乏。建议多一些户外活动，并适当增加一些体力锻炼，如散步、快走、骑自行车，并配合轻度负重为佳（建议肩背三本书重量），以获取充足日光照射，增加体内活性维生素D的转化，减少骨质的损失。 晒太阳 体质的纠正：人的体液很多时候都会趋于酸性，尤其是在人体摄入大量高蛋白、高糖分等时，出于本能，为了维持体液的酸碱平衡，身体就会动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质。 酸性体质的患者往往表现为：容易失眠、多梦、疲劳、腰酸背痛、四肢麻木、怕冷、便秘、腹泻、急躁、身体肥胖等。而体内含量最多的碱性物质就是钙质，它们大量的存在于骨骼中。那么，在大量进食酸性食物的时候，身体就会自然地消耗骨骼中的钙质来中和血液的酸碱性，以维持酸碱平衡。因此说，酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因。 | |
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