天天都在吃饭，为什么有的人吃出了马甲线 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:57:55 | |
|
吃饭，是我们日常生活中很普遍的一个场景，也是我们的生活方式之一，同时，与我们的健康也息息相关。 据相关调查研究，即使对于那些正在服用降压和降胆固醇药物的男性来说，健康的生活方式都能明显降低他们患心脏疾病的风险。而慢性病的发生与膳食方式和膳食结构有密切关系，也就是说，吃饭吃得好，医院跑得少。那我们吃饭跟慢性病的关系是怎么样的呢，主要从以下5点来看： 食物中脂肪摄入过多，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入过多，就会增加心血管疾病和多种恶性肿瘤患病风险 部分维生素摄入不足跟我们的某些恶性肿瘤发病有关 膳食纤维摄入不足可致结肠癌和直肠癌发病率增高 膳食总热量摄入过多导致超重或肥胖，而超重或肥胖又是多种慢性病发病的重要原因 食盐摄入过多，我们的消化道疾病和心血管疾病患病率也会增加，比如我们常见的高血压，跟我们的高盐饮食就有关 天天都在吃饭，为什么有的人吃出了马甲线，有的人却吃出一身病 所以，你看，就是简简单单的吃饭，吃得也是我们日常生活中常见的食物，可要是不懂里面的学问，吃不对，我们的健康就会受到影响。 正所谓：食物吃对，健康美味；食物吃不对，吃啥都白费。 那我们应该如何科学进餐，保证我们的身体健康呢？给小伙伴们安利《中国居民膳食指南（2016）》里面提到的核心6条，帮助我们科学吃饭，健康生活。 一、食物多样、谷类为主 天天都在吃饭，为什么有的人吃出了马甲线，有的人却吃出一身病 你每天有吃够12种食物吗？你每周有吃够25种食物？日常饮食中，除了白米饭，你还吃了哪些粗粮呢？ 你知道坚持谷类为主，特别是增加全谷物的摄入，有利于降低二型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等疾病的发病风险吗？ 食物多样，谷类为主是我们平衡膳食的重要特征，有利于我们营养的均衡摄入。 饮食建议：除了吃白米饭，也可以吃杂粮饭，杂豆饭，常见的杂粮饭有：二米饭（小米、大米）、燕麦饭（燕麦、大米）。当然，不仅仅局限于两种食材的搭配，也可以多种搭配，比如：大米、糙米、小米、荞麦等，都可以根据自己的喜好搭配。 二、吃动平衡，健康体重 天天都在吃饭，为什么有的人吃出了马甲线，有的人却吃出一身病 食物摄入量和身体运动是保持能量平衡、维持健康体重的两个重要因素。吃得过多，容易造成肥胖，吃得过少，对健康也有影响。 所以，对于我们而言，不仅是要学会吃，还要学会动，尽量减少久坐时间，做到每隔一个小时就起来动一下。 运动建议：设置久坐提醒闹钟，每隔1个小时，起来走动一下，或者伸个懒腰，做5个下蹲等。 三、多吃蔬果、奶类和大豆 天天都在吃饭，为什么有的人吃出了马甲线，有的人却吃出一身病 你有每天喝一杯纯牛奶吗？ 你有每天吃200克左右的水果、300克左右的蔬菜吗？ 如果这些都没有，记得好好回忆一下自己的饮食结构，到底平时哪些食物吃得多，哪些食物吃得少，有没有挑食、偏食的习惯。蔬菜、水果、牛奶、豆类等为我们身体提供能量，营养素，如果吃不够，也容易导致我们营养不良。 饮食建议：保证每天吃200g左右的水果、300g左右的蔬菜 注意：如果有乳糖不耐受，可以将纯牛奶替换为舒化奶等。 四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 天天都在吃饭，为什么有的人吃出了马甲线，有的人却吃出一身病 你每天有保证吃一个鸡蛋吗？ 你担心胆固醇过高吗？如果你每天都没有保证吃到一个鸡蛋，其实鸡蛋的胆固醇对于你的影响真的很小，所以，千万不要被胆固醇给吓到了。蛋黄、蛋白都有营养价值，我们千万不能只吃其中一部分。 饮食建议：鱼、禽、蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的来源，我们至少要保证每周吃一次这些食物。 五、少油少盐，控糖限酒 天天都在吃饭，为什么有的人吃出了马甲线，有的人却吃出一身病 你每天都喝一杯奶茶吗？ 你每天都大鱼大肉吃的很油腻吗？ 如果你经常脸上长痘，你就要考虑是不是奶茶喝多了，或者糖吃多了，所以，你看，不起眼的奶茶都与我们的健康息息相关。 饮食建议：一下子减少油盐量，我们可能不习惯，那我们可以逐次减少。 注意：长痘的原因不仅仅是糖，也有其他的原因，这里只提供一种可能性。 六、杜绝浪费、兴新食尚 你有点很多菜，最后浪费掉了吗？ 你的一日三餐，就餐时间规律吗？ 在外就餐，你有使用公筷公勺吗？ 使用公筷公勺能够有效避免食物里的唾液传播，这些你了解吗？ 饮食建议： 吃多少，点多少；在外就餐，使用公筷公勺。 吃是一门学问，在追求健康生活的路上，我们一直都在学习中，愿看见文章的你平安幸福。 | |
| 上一篇：避孕方式有讲究，“特殊情况”需... 下一篇：天天都在吃饭，为什么有的人吃出... |