面对低质量睡眠的十个小妙招！ | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:46:04 | |
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面对低质量睡眠的十个小妙招！ 一只、两只、三只......数了几百只羊还是睡不着？快试试下面几种方法吧！ 1、从床上爬起来 失眠人士听得最多的就是睡前不要玩手机、平板等电子产品，这是有科学依据的，电子屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的分泌，让你入睡更加困难，而且网络就是为了吸引注意力而生的，通过App、网站、社交媒体等接收到的讯息让你花更多时间在屏幕上，神经越来越兴奋，从而更难进入睡眠了。 为了良好的睡眠，应该在睡前1-2个小时停止电子设备的使用，可以在睡前看看书、听听音乐，让精神放松下来。2、留出「焦虑时间」 每天睡前把你的忧虑写出来，除了要写出困扰你的是什么，还要针对这些问题想出至少一个可以实行的解决方案。早些理清困扰你的思绪，事情就变得简单多了，大脑就不会一直纠结于你有烦恼的事，当你躺到床上的时候，忧愁就会减轻很多。 3、创建一套「入睡流程」 很多人认为睡眠是一件自然而然的事，但其实是不对的，不然也不会有失眠的存在了。白天大脑已经在高速运转，如果晚上你没有让它放松下来，它在睡前也会保持高速的运转。在睡前30分钟就应该酝酿，让大脑有意识到你准备进入睡眠了，可以在睡前听听音乐、阅读一些不会引起你注意力的内容，长期如此，你会把身体训练成放松后慢慢入睡。 4、列一张感恩清单 摆脱了焦虑之后，就需要用积极的情绪取代消极的情绪，可以把每天感恩的事情写出来，当你把脑中积极的想法写出来时，他们会比只存在脑海中的影响更大。所以可以每天晚上写下几件让你感激或者让你感到快乐的事情。 5、练习4-7-8呼吸法 大家可能听说过当面临压力的时候可以深呼吸，这样可以放松心情，其实深呼吸也可以用于失眠，这是因为深呼吸可以让你的心率减慢，这是入睡前必备的。 | |
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