想降压效果更好，同时还需做到这4点 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:47:28 | |
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一、对于初次诊断的1级高血压，可以通过生活方式干预降压。判定是不是患了高血压，需要在没有吃降压药及测量血压准确的前提下，非同一天之内测3次血压都达到或者超过140/90mmHg，那么就可以明确患了高血压。 快走可以协助降压，如想降压效果更好，同时还需做到这4点 二、对于中青年人初次诊断的1级高血压（小于160/90mmHg）是可以暂时不用吃降压药。但前提是这个血压水平时没有头晕、头疼、耳鸣、心慌、乏力、视物不清等这些高血压导致的相关症状，同时不合并心血管等疾病情况。虽然1级高血压可以不吃药，但也不是对这种血压不管不顾、放任自流，因为1级高血压同样会损伤血管，从而导致心脑肾眼等器官的并发症。这时需要启动非药物降压，就是生活方式干预降压，这些生活方式的干预可以使大部分初次诊断的1级高血压恢复正常。 三、“每天坚持快走”，就属于生活方式干预降压中的一种方法，属于中等量体育锻炼。 我认为快走是中老年生活方式干预降血压最便利和经济的方式，快走不受场地和时间的限制，不像游泳、骑车、打球等需要固定的场所、运动器械和金钱。同时中老年人有一部分人可能膝关节已经存在不同程度的退化，快走比跑步更节省膝关节，并且如果跑步姿势不对会对膝关节损伤相对较重，而快走不存在这些方面的问题，是发生运动性损伤可能性最小的锻炼。 四、“每天坚持快走是否能把血压降下来”我不能给出确切答案，但能给出的确切答案是：有益无害。不但快走对降低血压有益，而且任何只要不是静坐不动的行为都对降低血压有益，包括做家务等。 每天行走7000-10000步相当于中等强度身体活动20-50分钟，步行速度每小时小于6.4千米。这里要强调的是中等强度体育锻炼是对降低血压最有效的，而且需要坚持规律有序，每周体训锻炼5-7次，每天锻炼时间不少于30分钟。至于是不是选择快走，就看个人的爱好，跑步、骑车、游泳、打球等等运动项目都可以选择。 五、但对1级高血压的生活方式干预降血压并不只有中等强度体育锻炼，还包括饮食管理、体重管理、精神心理管理和戒烟限酒。这几方面同时管理，一般初次诊断的1级高血压大部分人可以降至正常。 ①饮食管理：需要低盐低脂高钾，也就是每天摄入食盐量不超过6克，大部分人都很难做到，但要尽量做到低盐。盐和中国人的高血压息息相关，很多人控制摄入盐量之后收缩压可下降2-8mmHg。除了限制我们平时吃的盐，还要注意隐形盐，比如酱制品、卤制品、咸菜、成品火腿等等，这些食物含盐量都很高。增加富含钾离子的食物（如新鲜水果、蔬菜及豆类）摄入、减少饱和脂肪及胆固醇摄入，都对降低血压有很大帮助。 ②体重管理：超重和肥胖人群的高血压发病风险是体重正常人群的1.16~1.28倍。饮食管理和体育锻炼是管理体重的最好办法。每减轻10Kg体重，收缩压可下降5-20mmHg。我们的目标是体质量指数（BMI）＜24kg/㎡，腰围：男性＜90cm，女性＜85cm。 ③精神心理管理：精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右。精神紧张时会导致交感神经兴奋，我们分泌的激素会导致血管收缩和心率增快，血压就会升高。因此要减轻精神压力，保持心理平衡。 ④戒烟限酒：吸烟对身体有害自然不用多说，但二手烟同样对身体伤害明显。关于限酒，男性每天不超过25g酒、女性每天不超过＜15g酒。但高血压患者中约 5%-10%是由过量饮酒引起的。同时目前有研究指出，无论喝酒多少都是对身体无好处的，都会引起血压的升高。所以我认为，高血压还是滴酒不沾。 总结：无论是中青年还老年，如果想将血压控制平稳，降低高血压并发症发生的风险，生活方式干预降压都必不可少，需要贯穿整个降压治疗过程。快走是我认为中等体育锻炼里上佳的选择，当然除了体育锻炼，同时结合饮食管理、体重管理、精神心理管理和戒烟限酒全面科学的生活方式干预降压，将血压降至正常的可能就更大。 | |
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