养生瑜伽3个体式，促进淋巴循环 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:48:31 | |
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瑜伽有可能影响身体的几乎每一个生理过程-从肌肉收缩到呼吸、消化、血液流动和循环。瑜伽甚至可以影响淋巴系统的功能，虽然淋巴系统可能是人体最不为人所知的系统之一，但它也是我们排除毒素，抵御疾病的第一道防线。淋巴运输一系列抗体和专门用于对抗疾病的白细胞，通过淋巴结流动，过滤掉细菌、异物和死亡的组织。 健康的淋巴流动是强大免疫系统的关键组成部分，幸运的是，瑜伽体式可以帮助淋巴流动。与由心脏泵驱动的循环系统不同，淋巴系统依靠重力以及组织收缩将液体挤出血管。这也使得一些瑜伽姿势（如弯曲，向前折叠，侧弯和倒立）成为辅助增加淋巴流动的理想工具。 这个快速的练习从倒立开始，然后挤压和拉伸颈部、腋窝和腹股沟淋巴结周围的组织，以支持健康的淋巴系统循环，增强我们的免疫力。你需要一条毯子或毛巾，如果你有的话，还需要一块瑜伽砖。 倒立练习 仰面躺下，手边放着毯子或毛巾。弯曲膝盖，抬起你的臀部足够高，使你的瑜伽砖借势滑到骶骨下面。臀部应该比心脏高一点。 一旦你的臀部稳定在瑜伽砖上后，就将脚抬离地面，再朝天花板延伸。让你的膝盖软化，把腿的重量压在臀部或下腹部，这样你就可以放松髋屈肌和腹部肌肉。 在这里呆一到两分钟，慢慢弯曲脚或者旋转你的脚踝，收缩和放松小腿的肌肉来帮助重力把淋巴从你的腿中释放出来。 当你准备好继续前进时，弯曲膝盖，慢慢地将你的脚放回地面。双脚叠放在膝盖下面，抬起臀部，把瑜伽砖从下面滑出来。用手把膝盖拉进你的胸部，在腹股沟创造温和的压力。保持一会，回到舒服的位置上。 坐姿侧弯和颈部伸展 找到一个简单的盘腿姿势，想坐姿更舒服的话，把毯子或毛巾垫到臀部下面。 将你的右臂向上举过头顶，左手从你身上滑开，以加深侧弯。在这里做一个完整的吸气，在右侧肋骨之间创造空间。 呼气时，将右手放到身后的地板上，然后向右转，左手放到地板上或将脚放在前面。下次吸气时，将左耳向左肩膀倾斜，抬起下巴，直到感觉到喉咙的右侧轻柔伸展。 呼气回到中心，准备在下一次吸气时将右臂举过头顶。 在右侧再重复两遍，用流畅、有节奏的动作伸展和挤压你的脖子和腋窝。然后交叉双腿，做左边的动作。当你两边都伸展过后，伸展一下四肢。 低弓步扭转 把毛巾或毛毯卷起，直到大约5-6厘米直径，放在垫子的顶部。右脚向前迈一大步，右膝叠在脚踝上，左膝放在臀部后面，开始低弓步。 拿起毯子或毛巾卷，把它塞入你的右髋折痕。将双手合在一起，然后朝向右大腿旋转你的躯干，直到你能将你的左前臂或肘部靠近右膝盖。你可以让你的手保持祈祷式，或者用手握拳，然后压入上手掌。用你的姿势轻轻挤压你的腹股沟的右侧。 在这里进行四到五次长呼吸，利用腹部的节奏运动来增加压力。当你准备继续前进时，将躯干旋转回中心，取出卷起的毛巾或毯子，然后再准备移至另一侧练习。 瑜伽练习吸引我们的原因有很多-精神上的、心理上的、精力上的和身体上的。也许你还没有考虑到瑜伽对血液循环的影响，但改善淋巴流动本身就是一个值得追求的目标。因为淋巴系统特别容易停滞不前，并且还可以从我们使用瑜伽体式进行的伸展、挤压、改变我们与重力的关系中获益巨大。作为我们抵御疾病的第一道防线，维持一个健康的淋巴系统是尤为重要的。 | |
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