独家方案：如何减去内脏脂肪 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:57:46 | |
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你一肚子油水，是你所有的“不健康”的根源。 很多小伙伴觉得自己胖不知道从何开始 其实我们的脂肪 最最容易被堆积的是我们的肚子 严格地讲是我们的内脏的表面 也就是我们的内脏脂肪 杀过鸡或者猪的知道 很多胖的一点鸡和猪内脏脂肪会很多 老话叫“油蒙心” 这就是我们的内脏脂肪了 也就是这些个脂肪会直接影响我们的健康 很多小伙伴呢觉得自己也不胖 就是肚子有点大 那么到底我们的内脏脂肪超标了么 我们可以通过一些小测试来判断一下 独家方案：如何减去内脏脂肪 现象一：腰围一天天变大 各种瘦腰法都无济于事 我们的内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！如果你的腰围持续变大，那你就要注意了。 现象二：体检后医生说你营养过剩 现代人已经没有营养缺乏的人了，都是营养过剩。如果你总是大鱼大肉，血糖、血脂和血压都接近超标的临界点，那你的内脏肯定已经沦陷了。 现象三：要吃肉，没肉就心情不好 其实我们内脏的脂肪是很难被吸收和燃烧的，如果总是喜欢吃肉，尤其是宵夜，那你的内脏脂肪就肯定超标了。 现象四：总是便秘 总是便秘，就要警惕我们的肠胃功能了。如果我们内脏的脂肪含量过高，会影响肠胃蠕动，导致我们的便秘和消化不良。 独家方案：如何减去内脏脂肪 好了，如果你的内脏脂肪含量已经很高了，那该怎么减呢？ 第一周：每天做好如下要领 ①每天一餐用粗粮+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。 ②每天快步走30分钟。每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部肌肉的力量，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cm左右。 ③收腹正坐。坐在椅子上的时候，尽量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。 独家方案：如何减去内脏脂肪 第二周：其余不变，运动进行改变提升 第1步：慢跑 一开始用和走路相似的速度慢跑，然后慢慢提高速度，总的运动时间在15～20分钟之间。等身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。运动时的呼吸保持一定的节奏，能让腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。 第2步：每周3～5次的自行车运动 开始的3～5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意在运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3～5次，不出一个月，上腹会收紧很多呢。 独家方案：如何减去内脏脂肪 第三周：前两周运动不变 每天增加以下改变 第1步：每日3～5次腹式呼吸法 腹式呼吸可以增加基础代谢率，还可以使用到平时不常运动到的肌肉，并且带动周边血液循环，有助甩掉腹部赘肉。 腹式呼吸法：吸气时，利用腹部肌肉拓展腹腔空间，让小腹凸出来，吐气时，将腹腔内缩，让小腹凹进去。 第2步：便捷的饮料瓶练习法用嘴含住瓶口，在1分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。 独家方案：如何减去内脏脂肪 第四周：在前三周需要做的相关事项 以外，增加以下一项 特效仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动，步骤如下： ①身体平卧在软垫上，将双脚垫高，双手垫于脑后； ②运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰， 用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次； ③再将脚举高，头部不离垫，双手放在身体双侧； ④把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。 独家方案：如何减去内脏脂肪 最后加一点贴心提示： 穿合体的衣服 无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。 饭后切忌立刻躺下 饭后立即躺下是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，最好进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。 注意腹部保暖（尤其夏天） 腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。 遇到酸疼还要坚持 开始时腹部可能会有些酸痛，但是坚持半个月后你会发现腹部不仅变平坦了，肌肉也会变结实。经过3-5天后就会恢复。酸痛期间还是要坚持运动，不要中断，量上可以适当控制。 管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组 | |
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