破坏睡眠质量，正一步步消耗着你的健康 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:58:31 | |
睡眠对一个人的重要性，不言而喻，睡眠是我们身体得到休息和恢复的重要时间。身体不能同机器相比，需要较规律的睡眠时间，让身体得以充分的休息，何况机器人也有片刻的休眠时间，足以见得睡眠的重要性。据国外相关医学研究表明，一个人真正的睡眠时间大概只有2个小时，其余是酝酿睡眠、做梦、苏醒时间，然而有另一研究表明，最好的睡眠时间是7-8个小时。其实每一项研究结果不能证明其错误性，研究对象过于单一，会导致研究结果并不符合大众普遍现象，最佳的睡眠时间没有统一准确的定论，部分人群每天至少需要休息8个小时，第二天才能精神充沛，然而另一部分人群熬夜至凌晨，只有2个小时的睡眠时间，第二天仍然精神抖擞，因为每一个人的体质不同，不适用于一个统一的结论。 在我们的日常生活中有很多因素会影响睡眠质量，比如以下4大因素，破坏睡眠质量，正在一步步消耗你的健康，看看你是否也有？ 不利于睡眠的4大因素，破坏睡眠质量，正一步步消耗着你的健康 1.环境因素 很多人存在“认床”的状况，突然到一个陌生的环境中，周围环境的改变会影响睡眠质量，导致失眠多梦，不易入睡。 2.心理因素 睡觉前心情激动、兴奋、紧张、愤怒、抑郁、思虑过多等情绪，都容易导致不易入睡，更有甚者易养成白天睡不醒，夜晚睡不着的不规律作息时间。 不利于睡眠的4大因素，破坏睡眠质量，正一步步消耗着你的健康 3.年龄因素 不同阶段年龄层的睡眠时长不一样，12岁以下儿童睡眠时长在10-12小时左右，13-29岁的青年人每天需要8小时左右的睡眠，30-60岁的成年人每天需要7小时左右的睡眠，60岁以上的人群每天需要的睡眠时间为5.5-7小时。由此可知，年龄越大的人群睡眠时长越短，不易入睡。 4.生理因素 随着生活条件的变好，有的人爱上了“晨练”，有的人却喜欢“夜跑”，据相关研究表明，夜晚7点至9点是最好的运动时间，晚上超过10点的运动会使人身体处于一种亢奋的状态，不利于进入睡眠状态。 不利于睡眠的4大因素，破坏睡眠质量，正一步步消耗着你的健康 除了运动，熬夜也是影响睡眠的一大因素，“大家好，我是鳌拜的弟弟熬夜”逗笑段子火爆网络，熬夜是当下人们的生活常态，因工作任务繁重，加班加点，还有个人情绪游离，迟迟不肯入睡，争当“夜猫子”冠军，熬夜是最消耗身体的一种行为，影响身体器官排毒，比如肝脏。同时熬夜会打乱生物钟，颠倒作息，没有一个规律健康的生活作息，睡眠不充足，身体状态每况愈下，甚至危及我们的身体健康。 除了以上4大因素会影响我们的睡眠质量，日常生活中我们更要注重生活小细节，不起眼的生活陋习，不规律健康的饮食习惯也会对我们的睡眠造成影响。所以在日常生活中要保持愉快的心情，适当的运动，养成规律的作息，每天都能拥有充足的睡眠。 | |
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