睡眠时间和睡眠质量哪个重要 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:14:25 | |
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睡眠时间和睡眠质量哪个重要，吃什么提高睡眠？ 1. 睡得越多越好 然而并不是睡得越多越好。每个人需要的睡眠时间是不同的，随着年龄的增长睡眠时间也在改变。哈佛大学的研究者们发现，睡9小时以上的人往往睡眠质量不太好。因此，即使是在周末也别睡太久。我们应该去提高睡眠质量。 2. 酒精和大麻能帮助睡眠 对很多人来说，睡前喝上一杯能帮助入睡。然而，这样做你晚上也更容易醒来，导致睡眠质量下降。大麻能使你昏昏欲睡，但持续使用后你哪天突然不用了，你就很难入睡，甚至会做噩梦。所以，在睡前你还是换着喝点无酒精啤酒吧。 3. 如果你在午夜醒来，躺着继续睡 半夜醒来是很头疼的一件事，我们每个人都有所体会。我们躺着试图再次入睡，恨不能立马睡着。然而，大多数专家建议，如果你躺了15分钟还没睡着的话，赶紧起床做点轻松的事情。在你尝试入睡的过程中，不要老是去关注时间。 4. 失眠患者仅仅是难入睡 失眠症是一种睡眠功能紊乱，常见症状就是难以入睡。国家睡眠基金会的研究表明，失眠症的的其他症状表现为醒得太早难以再次入睡，频繁苏醒，醒后昏昏沉沉。长期失眠最好的治疗不是药物，认知行为疗法可能更有效。 5. 每个人都要睡7-8小时 每个人需要的睡眠是不一样的，睡眠质量比睡眠时长更重要。国家睡眠基金会根据年龄段给出了睡眠建议，新生儿一般需要14-17小时的睡眠，18到64岁的成年人大约需要7-9小时睡眠，而老年人每天大约需要7-8小时的睡眠。儿童一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的研究发现，每天睡8-9.5小时的人第二天心情往往更好。 6. 你感到困倦是因为你睡得不够 夜无眠绝对会让你第二天感到很糟糕。但如果你一直感到困乏，可能并不是你的睡眠出了问题。你的饮食，精神压力，或者身体疾病可能是原因所在。过敏和使用的药物都会耗尽你的精力，所以别总是把问题归咎于睡眠。 7. 打盹帮你恢复精力 打盹并不总能帮你恢复精力，你可能醒来时昏昏沉沉。如果你想睡会补足精力的话，20分钟的长度也许更合适。 8. 早睡早起的人更具生产力 人的睡眠周期其实很复杂。人一天中不同时间段具备的精力也不一样，这跟我们对睡眠的偏好并没有太多联系。人们常说“早起的鸟儿有虫吃”，尽管在我们的社会生活中，工作和读书学习都鼓励人们早起，但是夜猫子也可以像那些早起的人一样具有生产力和创造性。事实上，医生表示，学校应该推迟每天的上课时间，这样有利于身体健康。 9. 你可以用周末补觉 每次我们失眠就欠下了“睡眠债”，你可能想在周末去补觉，但这样做只会使你下周更困。最好的做法是不要赖床，你周末晚上应该早点睡或者在下午打个盹。 10. 贪睡闹钟能增加睡眠时间 我们不得不承认，贪睡闹钟会使你感觉很糟。它不会给你更多的时间完成睡眠，相反它影响你打盹时的睡眠深度，使你感到昏昏沉沉。所以不要赖床了，这样晚上可以睡得更好。 睡眠时间和睡眠质量哪个重要，吃什么提高睡眠？ 1、香蕉 香蕉号称包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，还可以促进排便。 2、牛奶 牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。 3、土豆 土豆能抵抗对促进睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。土豆不但不会破坏胃肠道，相反还能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中做成土豆泥的话，改善睡眠效果会更加明显。 4、蜂蜜 在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素)。虽然糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。 5、燕麦片 燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 | |
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