45-59岁想健康，谨记：偷“四懒”、 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:18:40 | |
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总之，人到了45岁，这之后的十五年，要经历很多磨难。 45岁后，身体内各个器官功能会下降很快，甚至有些人的某个器官早早就不能正常工作被“摘掉”。 45-59岁是人生的“黄金年龄”，这十五年若能顺顺利利度过，或与长寿有关。 45岁-59岁是“黄金年龄”，想健康，谨记：偷“四懒”、忌“五久”！ 偷“四懒”： 1，起床时，偷个懒 起床时，人的新陈代谢比较慢，血液流动也比较慢，血液变得比较粘稠，血压较低，如果起床时，起得太猛，容易使血压突然升高，出现头晕。 起床时偷个懒，别太着急起床，在床上伸伸懒腰，多躺一会儿，让身体慢慢苏醒，再慢慢起身，下床上厕所、洗漱。 2，排便时，偷个懒 起床后，很多人第一件事就是着急上厕所，有些人恰好有便意，就排个便。 但随年龄增长，很多人的肠道蠕动变慢，出现排便费力、不顺畅的情况，这时，偷个懒，别太用力使劲排便，不然会使腹压升高，促使血压骤升，容易引起脑血管破裂，诱发脑出血。 排便时，若能自理，最好选用蹲便，利于粪便排出。如果实在太费力，就用开塞露，之后，饮食上做些调整，多吃些膳食纤维含量高的食物，如杂粮、菌类等。 3，吃饭时，偷个懒 吃饭时，不要吃得太快，否则会增加胃肠道的消化负担，容易引起消化不良、胃胀等不适。 吃饭时，最好偷个懒，细嚼慢咽，将食物咀嚼的碎一些，这样能减轻胃的消化负担，还能促进唾液淀粉酶分泌，利于消化。 4，生气时，偷个懒 人处于不良情绪时，容易做些失控行为，如生气时容易说出伤人的话，但过后，就会后悔。 所以，生气时，偷个懒，学会先自我反省三分钟，调整好情绪后，再去解决当下的问题，这样能找到更合适的解决方法。 忌“五久”： 1，走路不能太久 随年龄增长，身体内的肌肉和关节功能都在下降，体内也不及从前，走路也会没有那么灵活，如果走路走得太多，身体不易恢复，反而会感觉很累，起不到适量运动的效果。 最好是每天能坚持轻度的有氧运动，走路的速度不宜太快，选择平坦的道路，穿双舒适的鞋。 2，站立不能太久 45岁后的人，如果站立时间太长了，容易使腿部血液循环不畅通，时间长了，容易引起腿部静脉曲张之类的疾病。 而对患有“三高”的人来说，如果站立太久，会使脑供血不足，易诱发中风。 最好是每次站立时间不超过20分钟，站得太久了，可坐下来休息一会儿。 3，坐着不能太久 久坐会使血液循环减慢，而45岁后的人来说，原本新陈代谢就在下降，如果坐着的时间太长，会增加下肢静脉血栓的风险。 同时，久坐还会对颈椎健康有影响，容易引起头痛、头晕，或脑供血不足等不适。 最好是每坐一个小时后，能站起来走动3-5分钟，伸伸腿、伸个懒腰，活动一下各个关节，促进一下身体血液循环。 4，卧床不能太久 久卧伤肉，这里的“肉”是指肌肉，如果卧床时间太长，容易使肌肉萎缩、肌力减弱，还会使肠道蠕动功能降低、肠道吸收水分增加，从而引起便秘。 长期卧床，还会使血液流动缓慢，易使血栓形成，诱发血管堵塞。 最好是每次卧床时间不超过1个小时，除了晚上正常休息外，起身时不要太猛，避免血压骤升。 5，用眼不能太久 随年龄增长，人的视力也会逐渐下降，慢慢变为老花眼，但用眼时间太长了，容易导致眼干眼涩、视物模糊，甚至会引发视神经受损、黄斑病等，对视力非常不好。 最好是每次看手机、看书、看电视等，不要太久，每20分钟就转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼。 | |
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