睡前2小时 坚持“3少2禁”，身体更年轻 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:21:43 | |
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睡前2小时，坚持“3少2禁”，可提高人体睡眠质量，延缓衰老 少量喝水 对于一些中老年人，睡前喝水可以预防身体因缺水而影响血液的流动性。然而，大多数老年人睡眠质量都比较低，如果喝水太多，频繁起夜，也会影响到晚上的睡眠质量。所以，一般在睡觉前30分钟要喝少量的水，一般控制在200毫升以内即可。当然也可以喝适量的牛奶，对睡眠也有积极的促进作用。 少玩手机 随着智能手机的普及，以及发达的通讯技术。很多人都喜欢在睡前前躺在床上玩一会手机。这也是导致人体睡眠质量下降的重要因素，甚至很多人因此而失眠。所以，在开始准备睡觉前，首先就要把手机要关机，或者放些轻音乐让自己心情平静下来为好。不要去看一些刺激的视频，或者一些“心灵鸡汤”。 少做运动 运动会促进人体血液循环，提高人体代谢速度从而糖机体与大脑保持在兴奋的状态。所以，在睡前2小时不能做剧烈的运动。但是对于一些宽松的运动，如：练瑜伽、压压腿，或者是给自己按按摩一下、梳梳头等等，对于促进人体睡眠也是非常有帮助的。 禁止进食固体食物 人体进入睡眠状态之后。一方面耗能会减少，人体代谢功能会放缓，如果睡前进食一些高热量食物就容易导致身体发胖。再就是人体进入睡眠状态之后，胃部也会停止蠕动，从而进入半休眠状态，才更有利于功能恢复。因此，晚餐不要吃太饱，以便于我们在入睡之前，可以完成在胃部的消化任务。 此外、如果睡前进食固体食物，胃肠功能就会进入兴奋状态，同时胰脏还需分泌大量的胰岛素来控制血糖升高。因此不仅容易使人体发胖，还会影响胃部健康，以及人体的睡眠质量。所以，睡前非常忌讳的就是吃夜宵，最好在睡前2小时内，多不要进食任何固体食物。 禁止生气 不良情绪，如激动、兴奋、焦虑、生闷气等等。也会使得人体血液循环加速，使得人体保持兴奋状态，一般是难进入睡眠状态，甚至还可能愈发心烦意乱，容易导致失眠。 所以，睡觉前2小时要注意保持内心平和。可以通过播放一些轻音乐，给自己来个按摩，练瑜伽等当方式来放松身心。避免与人发生争执，或者是自己因为某些方面的原因而生闷气。 睡前喝酒可以促睡眠？ 有一些人睡眠不好，于是就想通过喝酒来促进睡眠。事实上，喝酒之后人体确实可比较快速的入睡。这是因为喝酒之后，人体血液中的酒精浓度升高，从而导致血液中二氧化碳增加，溶氧量减少，人体缺氧就容易产生困意。 由此可见，喝酒促睡眠是一种伤害自我的行为，而且，因为喝酒之后入睡的人，往往经常睡到半夜就会醒来。因此，喝酒之后入睡，人体是无法得到修复的。而且还可能对人体肝肾等功能造成破坏。所以，所以不要采取极端的促睡眠方法。 对于睡眠更为重要的是要养成良好的睡眠习惯，如规律的睡眠时间，白天保持合理的运动锻炼，避免过度疲劳。同时在饮食方面要注意避免一些刺激性食物的摄入，如咖啡、浓茶、巧克力以及辛辣食物、油炸食物，保持乐观的心态等等。若能坚持，睡眠质量或能逐步改善。 | |
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