40岁后，10种对您有益抗衰老食品 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:22:34 | |
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研究人员甚至包括Trusted Source吃水果和蔬菜是对抗暗淡肤色和细纹的最安全和最健康的方式。准备发光了吗？这里有10种最好的抗衰老食物，可以滋养你的身体，让它散发出内在的光彩。 1. 豆瓣菜 豆瓣菜对健康的好处会让人失望！这种营养丰富的保湿绿叶蔬菜是一个很好的来源: 钙 钾 锰 磷 维生素A、C、K、B1和B2 豆瓣菜作为一种内部皮肤防腐剂增加矿物质的循环和输送身体的所有细胞，从而增强皮肤的氧化作用。富含维生素A和C豆瓣菜中的抗氧化剂可以中和有害的自由基，帮助保持细纹和皱纹远离。 尝试:今天在你的沙拉中加入一把这种美味的绿色蔬菜，让你的皮肤容光焕发，整体健康状况得到改善！ 其他有用福利 这种美味的绿色也可以提高免疫力，帮助消化(在一项细胞研究中)，并由于其碘含量而提供甲状腺支持。 2. 红甜椒 红色甜椒富含抗氧化剂，在抗衰老方面占主导地位。除了他们维生素C含量高—这对胶原蛋白的生产有好处——红甜椒含有强大的抗氧化剂类胡萝卜素。 类胡萝卜素植物色素是你在许多水果和蔬菜中看到的鲜红色、黄色和橙色的原因吗？他们有各种各样的抗炎特性并且有助于保护皮肤免受阳光伤害污染和环境毒素。 尝试:将甜椒切成薄片，蘸上鹰嘴豆泥作为零食，加入到生沙拉中，或者用炒菜烹制。 3. 木瓜 这种美味的超级食物富含多种抗氧化剂、维生素和矿物质，可能帮助改善皮肤弹性，减少细纹和皱纹的出现。这些包括: 维生素A、C、K和E 钙 钾 镁 磷 维生素b 木瓜含有广泛的抗氧化剂有助于对抗自由基损伤，可能延缓衰老的迹象。木瓜还含有一种叫做木瓜蛋白酶，通过作为自然界最好的抗炎剂之一，它提供了额外的抗衰老益处。在许多去角质产品中也发现了它。 所以是的，吃木瓜(或者使用含有木瓜蛋白酶的产品)可以帮助你的身体去除死皮细胞，让你的皮肤容光焕发，充满活力！ 尝试:将新鲜酸橙汁淋在一大盘木瓜上，作为你早餐的一部分，或者在家做一个木瓜面膜，为你的下一个晚上做准备！ 4. 蓝莓 蓝莓富含维生素A和C，以及一种叫做花青素的抗衰老抗氧化剂。这就是蓝莓深而美丽的蓝色的原因。 这些强大的抗氧化剂通过缓和炎症反应，有助于保护皮肤免受阳光、压力和污染的伤害防止胶原蛋白流失。 尝试:把这种美味的低糖水果扔进一个早上的冰沙或水果碗里，让它成为一种美容饮料！ 5. 花椰菜 花椰菜是一个抗炎、抗衰老的发电站，包含: 维生素C和K 各种抗氧化剂 纤维 叶酸 叶黄素 钙 你的身体需要维生素C来生产胶原，皮肤中的主要蛋白质，赋予它力量和弹性。 尝试:你可以生吃花椰菜作为快餐，但是如果你有时间，在吃之前轻轻地蒸一下。从烧焦的食物到香蒜酱，煮花椰菜实际上有助于释放更多对身体健康的益处。 其他有用福利 营养叶黄素，保护大脑的记忆功能，以及维生素K和钙(这对骨骼健康和预防骨质疏松症是必不可少的)。这种抗衰老十字花科蔬菜有什么做不到的吗？ 6. 菠菜 菠菜超级保湿，富含抗氧化剂，有助于氧化和补充整个身体。它还富含: 维生素A、C、E和K 镁 植物基血红素铁 叶黄素 这种多用途绿叶蔬菜的高维生素C含量提高了胶原蛋白的产量，保持皮肤紧致和光滑。但这还不是全部。它所提供的维生素A可以促进头发强壮、有光泽，而维生素K已经显示帮助减少细胞炎症。 尝试:在奶昔、沙拉或炒菜中加入一把菠菜。更多想法？看看我们最喜欢的菠菜食谱，包括菠菜片和芝士汉堡。 7. 坚果 许多坚果(尤其是杏仁)是维生素E的重要来源，它可以帮助修复皮肤组织，保持皮肤水分，保护皮肤免受紫外线的伤害。核桃甚至包含抗炎ω-3脂肪酸可能有帮助: 强化皮肤细胞膜 防止阳光伤害 保持皮肤天然的油脂屏障，让皮肤焕发美丽光彩 尝试:在沙拉上撒一些坚果，或者吃一把作为零食。研究表明，也不要去除皮肤50%或更多，没有皮肤，抗氧化剂就会流失。 吃坚果与以下因素有关: 降低患心脏病(核桃)和2型糖尿病(开心果)的潜在风险，预防老年人认知能力下降(杏仁) 8. 鳄梨 鳄梨富含抗炎脂肪酸，能促进皮肤光滑柔软。它们还含有多种必需的营养成分，可能防止衰老的负面影响，包括: 维生素K、C、E和A 维生素b 钾 鳄梨中高含量的维生素A可以帮助我们去除死皮细胞，让我们拥有美丽、容光焕发的皮肤。它们的类胡萝卜素含量也有助于阻挡毒素和阳光的伤害，还有助于防止皮肤癌。 尝试:在沙拉、冰沙中加入一些鳄梨，或者用勺子吃。当你认为你已经尝试了所有吃鳄梨的方法时，我们还有23个。你也可以局部试用它作为一个不可思议的 保湿面膜来对抗炎症，减少发红，并帮助防止皱纹！ 9. 红薯 红薯有一种叫做β-胡萝卜素的抗氧化剂，它可以转化成维生素a，维生素a有助于恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞更新，最终使皮肤变得柔软、年轻。 这种美味的块根蔬菜也是维生素C和E的重要来源——这两种维生素都可以保护我们的皮肤免受有害自由基的侵害，并保持我们的肤色容光焕发。 尝试:拿出一个甘薯吐司食谱这将会给你的早餐或零食游戏带来前所未有的惊喜。感恩节不是在你的饮食中添加这种蔬菜的唯一时间！ 10. 石榴 石榴几个世纪以来一直被用作药用水果。高维生素C和各种强效抗氧化剂。石榴可以保护我们的身体免受自由基损伤，并降低我们系统的炎症水平。 这些健康的水果还含有一种叫做苦杏仁苷，这可能有助于保存皮肤中的胶原蛋白，减缓衰老的迹象。 尝试:将这些可爱的小珠宝洒在婴儿菠菜核桃沙拉上，作为抗衰老的享受！ | |
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