夏季失眠还总赖床？怪不得你血糖高！ | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:24:19 | |
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夏季的来临，意味着白天时间的增多，夜间时长的减少，这无形中也影响着人体的生物钟，人们的睡眠会相应减少。但这对于本身就存在失眠问题的人来说，无疑是个噩耗，特别是对于原本有基础病的人群，如糖尿病患者。 夏季失眠还总赖床？怪不得你血糖高！调整睡眠，请记住这四点 广州市红十字会医院内分泌科主任冉建民指出，国外有研究证实，糖尿病患者若每天睡眠少于六个小时，血糖升高的几率将是有充足睡眠患者的2~3倍。可见睡眠对于糖友的重要性。 睡眠与血糖互相影响 冉建民表示，虽然糖尿病与睡眠之间并不存在直接联系，但是糖尿病确实会在一定程度上影响患者的生活质量，当然也包括睡眠质量。 比如传统观念上糖尿病患者在日常生活中需要多饮水，所以很容易起夜，如果睡前3~4小时饮水过多，起夜次数也会相应增多，那么不可避免地会影响睡眠质量。 夏季失眠还总赖床？怪不得你血糖高！调整睡眠，请记住这四点 而当睡眠不足时，人体就会处于应激状态，人体的各个方面都将受到影响，血糖也会随之浮动。有研究证实，如果糖友每天睡不足6小时，血糖升高的可能性将提高2~3倍。因此，糖友出现睡眠问题时一定要及时调整，千万不要听之任之。 糖友失眠勿睡懒觉 糖友如何解决失眠困扰呢？冉建民表示，糖友在控制好血糖的同时，需要注意以下事项： 饮食助眠：除注射胰岛素的糖友需额外加餐外，其他糖友在睡前三小时不要进食。喝水也应在白天喝足，睡前尽量少喝水，避免晚上过多起夜影响睡眠。睡前可喝纯牛奶助眠，建议不要超过200毫升。 白天的三餐之间可进食一些助眠的水果，如香蕉、大枣，每日总量最好不要超过拳头大小，大约2两左右。另外，可多食用一些助眠的蔬菜，如菠菜、莴笋、鲜藕等。 下午运动：睡前3~4小时不要运动，特别是喜欢晚饭后锻炼的糖友，应尽量在下午（晚饭前）出门运动。锻炼虽然对糖尿病病情有益，但是却会让体温升高。研究发现，入睡时间长短与体温呈正相关关系，体温越高越难以入睡。 勿睡懒觉：失眠患者通常都喜欢睡懒觉以保证睡眠时长，但是对于糖友来说，懒觉却是绝对禁止的。因此，早起是早睡的第一步，所以糖友们要记得尽量早起进食早餐，睡懒觉只会加重失眠的恶性循环。 睡眠卫生：除以上三点之外，糖友在失眠上的注意事项与普通人无异。如需要注意房间光线，注意晚上关灯以及窗帘的遮光性；床上不要放杂物或其他与睡觉无关的东西；睡前可以听一些舒缓的音乐；睡前可泡脚助眠，但注意水温，不要烫伤脚部；在一个相对固定的时间上床睡觉。 | |
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