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1个小妙招,坚持5天,再也不失眠了

文章分类:生活健康 作者:夏娃 来源:夏娃网 发布时间:2021/1/6 15:31:25
1个小妙招,坚持5天,再也不失眠了 

失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒。失眠往往会导致疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差问题,长期失眠对生活和工作都会严重的不良影响,除此之外,长期的失眠还会对身体健康造成危害,因此,及时调理失眠是非常重要的。 

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导致失眠有哪些因素? 

很多因素都可以造成失眠,精神因素、机体疾病、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。 

心理因素造成的失眠被人们所重视,如情绪不稳定,心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。 

其实许多失眠情况是由于身体的某些部位不适造成的 !例如:中枢神经系统的疾病,肠胃病都有可能造成失眠。 

  

失眠大致可以分成三类: 

1、短暂性失眠(小于一周) 

大部分的人在受到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;到达高海拔的地方; 

或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 

这类失眠一般会随着时间的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。 

2、短期性失眠(一周至一个月) 

严重或持续性压力,如重大身体疾病或手术! 

亲朋好友的过失、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。 

这种失眠与压力有明显的相关性。 

3、慢性失眠(大于一个月) 

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 

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“东方睡果”——酸枣仁 

酸枣仁在《神农本草经》中列为上品,记载其“久服安五脏,轻身延年”,为中医常用的养心安神药之一。 

现代药理研究表明,酸枣仁含有的酸枣仁总皂苷、总黄酮、总生物碱等,有镇静、催眠的作用,可改善睡眠。 

  

《食疗本草》记载:“蛹虫草、酸枣仁配伍同用,有健脾安神、改善睡眠之功用”。现代中医药学,则根据此配方进行增减完善。 

因单吃的效果单一、不明显,可以在蛹虫草、酸枣仁2种药食同源食物的基础上,配伍龙眼、百合、莲子、大枣、银耳等,共同制作成——酸枣仁蛹虫草食用菌。 

既充分发挥了酸枣仁的调理价值,也减轻了某些不良作用,有助于改善失眠,宁心安神,缓解失眠的痛苦。 

  

睡前的6个好习惯,帮助你入睡! 

第一、泡脚:泡脚能够有效的缓解身心压力,让人体能够快速进入深层睡眠。如果平日需要久站的人群,可以在泡脚水里添加适当的醋,缓解腿部压力,加速血液循环。 

  

第二、睡前梳头:睡前梳头能够减少头部的压力,促进头部血液循环。 

第三、伸懒腰:伸懒腰有利于身体全身肌肉的放松,使身体处于放松的状态,促进呼吸循环,帮助大脑进入睡眠状态。 

第四、夜跑:可以在睡前的几个小时外出慢跑,释放身体的压力,消耗身体的能量。适合平日运动量过少的人群。 

第五、按摩:睡前可以按摩一下腹部,有助于缓解肠胃压力,促进腹部血液循环,提高睡眠质量。适合肠胃不适,或者便秘的患者。 

第六、温水洗脸:温水清洗脸部,将皮肤上的油脂清洗干净,睡觉时皮肤会更透气。有助于提升睡眠质量。
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