长期久坐者，对3个部位伤害很大 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:32:07 | |
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随着经济的转型，我们从传统的农业生产向轻工业转变。体力劳动者越来越少，而从事脑力劳动者越来越多。很多人工作岗位转换到了室内，变成了人们都很羡慕的白领一族。然而又爆露出了新的矛盾，长时间的久坐也成为一种病态，危害人体的健康。 骨科医生：长期久坐者，对3个部位伤害很大，别说无法逃避 事实上，久坐堪称最温柔的慢性自杀，它带来的伤害远不止样貌的改变。对此，北京协和医院骨科主治医师陈峰就曾表示，“长期久坐族，不只样貌会改变，久坐带来的伤害是全身性的。” 骨科医生：长期久坐者，对3个部位伤害很大，别说无法逃避 长期久坐者，对3个部位伤害很大 一、伤害人体代谢功能 据陈峰老师介绍，久坐时，人体下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度会下降近半，人体分解脂肪的酶产生减少近90%，所以导致人体对脂肪的分解能力下降。所以，对于长期久坐一族来说，不仅仅是因为人体缺乏运动而导致消耗减少，容易肥胖，更可怕的是人体代谢脂肪的能力下降，或不可避免要变胖。 肥胖是一些老年慢性疾病的重要推手。所以，对于一些不可避免的久坐一族，要想好一些对策，来应对可能由久坐而带来的伤害。 骨科医生：长期久坐者，对3个部位伤害很大，别说无法逃避 二、伤害人体生殖系统功能 男性的睾丸是一个怕热的器官，温度太高就没法正常生产精细胞。久坐会让局部温度过高，尤其是不正确的坐姿，如二郎腿等。 此外，长时间的静坐，还可能影响静脉血液回流，影响男子睾丸（女性的子宫以及卵巢）的正常代谢，获取营养物质、排出代谢废物等都会有影响。因此无论啊男女，长期久坐或者是不正确的坐姿，都会影响生殖系统功能。 骨科医生：长期久坐者，对3个部位伤害很大，别说无法逃避 三、伤膝关节 长期久坐，尤其是跷二郎腿时，会使膝关节保持在一种扭曲的状态，或压迫人体的血管，影响人体血液循环。时间长了就可能导致膝关节疼痛。 严重缺乏运动的膝关节，就如同生锈了的机器，灵活度降低，韧带、肌腱还可能出现萎缩现象，也会导致对关节的保护能力下降，在生活中对抗一些自然风险的能力下降。 骨科医生：长期久坐者，对3个部位伤害很大，别说无法逃避 四、伤脊柱 长时间保持某种姿势久坐的时候，最受伤的还是脊柱。刚坐下时，你可能还会注意自己的坐姿，时间久了或者一忙起来，就变成勾肩驼背。错误的姿势会增加脊柱负担，甚至诱发一些骨科疾病。 久坐带给人体的伤害还远不止于此，长期缺乏运动的人，肌肉组织或出现萎缩，反应迟钝，心肺功能也会下降。带给人体的伤害是全方位的，因此要尽量避免。 骨科医生：长期久坐者，对3个部位伤害很大，别说无法逃避 对于上班一种，久坐或无可避免，如何将久坐伤害降到最低？ 对于这个问题，确实也是存在的，有些人或不可避免需要面对久坐的尴尬，即使我们知道这样会给我们人体带来很大伤害，但是我们必须要工作来维持生计。因此，我们必须采取一些措施，将久坐的伤害降到最低。具体如下 一、将每次坐立时间尽量控制在45分钟内 也就是学生一节课的时间，然后去接水或者是上厕所等，这样将一个上午的坐立时间划分为几个段，如此来缓冲久坐带来的伤害。 骨科医生：长期久坐者，对3个部位伤害很大，别说无法逃避 二、保持正确的坐姿 避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。比如，保持肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。更重要的是背要挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线，尽量避免哈腰驼背的坐姿。 三、保持合理的运动 据悉，久坐的造成的伤害难以通过普通的日常活动来恢复，如走路或散步等。因此利用倒水或上厕所对于已经造成的伤害是无法缓解的，只能说是暂时阻断了伤害。需要通过一些专项运动来恢复。比如深蹲或负重深蹲、高抬腿跳、跳绳或者是跑步等，比较剧烈的运动。 骨科医生：长期久坐者，对3个部位伤害很大，别说无法逃避 尤其是在坐立时间比较长的时候，需要隔段时间来运动一下，或可化解久坐造成的伤害。所以，久坐虽然会对人体有害，但是这种伤害并非是不可避免的，不要给自己的懒惰找借口。关键还是取决于自己是否对运动够热爱，并且在合适的时间里，保持一定量的运动。 | |
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