高质量睡眠攻略，解决入睡困难 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:44:49 | |
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随着社会发展，人们的压力逐日增加，失眠现象十分普遍。每天要面对繁杂的工作和学习，保证充足的睡眠，睡个好觉很有必要。 偶尔的失眠不是病，可想睡觉却睡不着的感觉确确实实是很难受的。希望以下几点方法能帮助你预防失眠。 1、注意饮食 每天晚上七点之后除了正餐以外应该停止额外进食高碳水，这样不仅仅有助于睡眠而且还有利于身材的保持。 如果正餐之后还是感觉到饿，可以适当吃一些水果，缓解饥饿感。 失眠专题（3）高质量睡眠攻略，解决入睡困难 2、泡个热水澡舒缓情绪 淋浴和浴缸都可以，温度不宜超过37度，时间保持在十到十五分钟之间，洗完之后马上睡觉。 3、养成按时睡觉的好习惯 如果长期保持按时睡觉，形成良好的生物钟，那么你的身体会“执行”睡觉的指令 4、看一些枯燥的书籍或电视节目 当我们对某件事不感兴趣甚至觉得无趣的时候，体内的血压降低并且精神状态下降，会让人非常的想睡觉，反之，全神贯注的时候，对于疲劳的感觉我们并不强烈，所以，专家提倡人们不要晚上工作或者做一些正事。特别推荐高数。 5、睡觉之前一杯温牛奶或者蜂蜜非常有益 如今，饮食的调养甚至能达到药物的作用，一杯温牛奶或者蜂蜜水有助于快速进入睡眠状态。 以上建议仅供参考，如无法起到有效效果，仍然需要保持定时躺下闭眼的习惯。长时间无法入睡，并且无法自我调节，请及时联系心理咨询师分析出失眠的根本原因，并且对症下药。 | |
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