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中老年眼视力需要怎么护理?

文章分类:生活健康 作者:夏娃 来源:夏娃网 发布时间:2021/1/6 15:49:46
中老年眼视力需要怎么护理? 

随着年龄的增加,人体组织细胞逐渐减少,基础代谢率降低,消化系统功能减弱,体力活动减少以及体脂肪增多和去脂组织减少等,摄入蛋白质的生物有效性降低等情况,使得我们在增进各种营养补充的同时,也要针对眼睛专门补充营养,以保护眼视力。让晚年的生活更健康、更丰富、更多彩、更绚丽、更快乐。 

中老年眼视力需要怎么护理?饮食是关键之道 

1、玉米 

含有丰富的叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种),是强大的抗氧化剂,有预防老年性黄斑变性和白内障的作用。另外还有鸡蛋黄、芒果、香蕉、南瓜等黄色食物含有叶黄素。 

2、西兰花 

营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。特别是西兰花含有胡萝卜素和大量维生素C,对维持晶状体的透明、预防白内障发生和发展颇有帮助。 

4、胡萝卜 

含有大量β胡萝卜素,在体内可转化成维生素A,是目前最安全的补充维生素A食物。胡萝卜素可清除自由基。直接补充维生素A会产生副作用,过量容易中毒。所以不建议多吃肝脏补充维生素A的方法。 

5、蓝莓 

果实中含有丰富的营养成分,尤其富含花青素,它不仅具有良好的营养保健作用,蓝莓含有丰富的超氧化物歧化酶(SOD),是重要的自由基清除剂,可预防白内障。类似食物还有葡萄、红枣、黑枸杞等。 

6、鱼类 

鱼眼含有丰富的DHA,它是一种多元不饱和脂肪酸,可以促进视网膜的健全发育,并可预防视网膜病变及白内障。而比较各种鱼类中的DHA含量,其中以深海鱼类较多。 

  

总之,我们要营养均衡,保证一周内都能吃到这几方面的代表,补充眼睛营养,让眼睛更明亮,让衰老更晚些。除此之外,我们还要加强锻炼,户外运动,增强眼部肌肉调节的调节能力。让眼视力永远健康!
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