如何健康饮食？尽量多吃2类食物 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:52:55 | |
更年期，对四五十岁的女性来说，是一个非常重要的人生节点。在绝经期间，女性生殖功能会从衰老到完全丧失。很多男性称这个阶段的女性为“母老虎”，不仅容易爆发脾气，还会变得烦恼不安、失眠难以入睡等等，家庭关系也日益紧张起来。 实际上，这都是更年期正常的表现。临床上，更年期学名为“围绝经期综合征”或“更年期综合征”，受机体神经系统紊乱的影响，雌激素下降，会出现各种身体、心理上的不适。 据国内一项调查上发现，有将近2/3的女性在更年期都会出现不同程度上的失眠、全身乏力、抑郁、心悸、心律失常等现象，还有少部分人群会诱发骨质疏松、尿失禁、眩晕、关节疼痛等现象。 如果没有及时调整以及治疗，在此后的二年或者是更很长的时间，这些不适感依然会存在，大大降低生活质量。建议大家一旦出现严重不适，需要及时去医院做相关检查。如果症状比较轻，可以在饮食上调节，尽量多吃这2类食物，帮你缓解身体不适。 豆制品：可能大家都知道在更年期期间要多吃豆制品，受雌激素水平影响，体内钙含量降低，当你近期出现了关节疼痛，往往是身体在暗示你要注意补钙了。时间一长，还容易增加骨质疏松、骨折的危险。 在补钙食物上，豆制品占前三名，特别是南北豆腐，北豆腐被称为卤水豆腐，每50g中含钙量为69mg，每50g南豆腐钙含量为58mg。再加上补充适量维生素C、维生素D、维生素K、钾、镁，有利于机体促进钙的吸收和利用。 并且，相关研究上发现，每周吃2~3次豆制品的女性，要比每周吃1次豆制品的女性，罹患乳腺癌概率降低。其中和豆制品“植物雌激素”有关，大家可以按照需求食用。 全谷物：燕麦、黑麦已经被证实，对普通成年人预防二型糖尿病有利。对于在更年期受肥胖影响的女性，慢慢从全身肥胖变成了中心性肥胖，要注意吃全谷物食物。 更年期女性会受到卵巢功能退化，雌激素下降降低神经肽分泌量，不仅会影响脂肪代谢还会在腹部囤积大量脂肪，只有吃富含膳食纤维的食物，再加上运动多了，才能更好的让机体调节内分泌系统，改善更年期不适。 | |
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