女人45岁以后，经常失眠，可以研究下 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:53:13 | |
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研究表明，女性在35岁以后，生殖系统功能开始明显下降。医学上，35岁以后的孕（产）妇定义为高龄孕（产）妇，40岁以后，衰老表现会更加明显。据不完全统计，绝大多数女性在45岁前后，开始步入更年期。 为什么下雨天更想睡觉？女人45岁以后，经常失眠，可以研究下 更年期女性在接受心理咨询 45岁以后的女性，由于卵巢的进一步衰老退化，导致其分泌的雌激素出现剧烈波动，从而诱发一系列生理上的变化。最为常见的就是月经不调，心慌失眠，晚上睡觉出现热潮盗汗等情况，脾气还比较暴躁。 大多数女性在45岁以后容易出现失眠的问题，不是难以入睡，就是整晚处于浑浑噩噩的梦境中，越睡越疲惫。一些女性对睡眠感觉到恐惧，为此也想尽了很多方法，效果也是不理想。 更年期女性，深夜也无法入睡 为什么下雨天更想睡觉？或许给失眠的朋友一些启示 或许你会发现，每逢下雨的时候，尤其是下大雨的时候，人体就特别想睡觉，即使是经常失眠的人，也很容易进入睡眠状态。下雨仿佛是个“天然催眠法”。此外，如果睡眠的时候，周围有流水声、鸟鸣声，睡眠会更香甜。这是什么原因呢？ 其实这在声学上，这些声音有个共同术语叫“白噪音”；指一段声音中，振动频率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。如果睡觉时出现噪音，突然间的变化会吸引注意力，使人惊醒。而白噪音会制造一个遮蔽效应，使人忽略嘈杂的环境，相当于屏蔽了很多细小的声音变化。下雨声就是最棒的“类白噪音”，此外还有森林虫鸣、山间鸟鸣、淅淅沥沥的流水声也都是不错的类白噪音，可以帮助放松身心、酣享睡眠。 听雨 女性45岁以后，可合理利用白噪音来调睡眠质量 对于更年期的女性而言，经常性睡眠不好，也是可以考虑利用白噪音来提高自己的睡眠质量的，具体注意以下三点： 1、旅行 当人体处于过度疲劳的时候，其实对睡眠是没有帮助的，而是要保持身心愉悦。所以更年期的女性一定要避免过度疲劳，条件允许的话可以多去旅行，尤其是去一些有山、有水、有鸟鸣的地方。一来可以放松身心，同时可以锻炼身体。享受山间的流水、鸟鸣等白噪音，原来城市的喧嚣，放下心中的烦恼，从而让自己的内心保持平静。 事实上，这个时期的女性容易失眠，除了生理上的一些因素之外，更为重要的是自己内心的躁动，心理上的因素大于生理上的因素。所以保持乐观、开朗、平和的心态是非常重要的，尤其是睡觉前的2小时内，要避免情绪激动。 2、制造一个良好的睡眠环境 最好是远离嘈杂的环境，比如城市车流、人流比较多的地方，往往就比较吵杂，是不利于人体休息的。好不容易入睡，也不知道什么时候就被惊醒，醒来之后往往更难以入睡。所以良好的睡眠环境，远离噪音是非常关键的。这也是城市里的人更容易失眠重要原因。 3、选择几首自己喜欢的轻音乐 现在有很多“催眠”曲，其实大多都是属于白噪音，有助于人体进入睡眠状态。但是在众多的“催眠”曲中，也不是说都是自己喜欢的，一定适合自己，所以需要自己去甄别一下。 在准备睡觉前的2个小时内，要远离手机，电视等比较刺激的电子设备，可以边泡脚、按摩边享受些轻音乐，这样就可以提高自己的睡眠质量，从而更快地进入睡眠状态。 除了合理利用轻音乐，让自己的内心恢复平静之外，还需要通过合理的饮食，运动，社交等手段，也可以促进晚上的睡眠。 一般来说，饮食要低油脂、低盐、低糖，少吃些辛辣刺激食物，不要抽烟喝酒，不喝浓茶等等。同时，白天要进行适当的运动锻炼。此外，还要需要多参加些积极的社交活动，多与比较积极乐观的人交流，这样也有助于自己保持身心愉悦。尤其是夫妻之间，也要保持合理的沟通与交流，了解彼此生理、心理与生活方面的需求。 有研究表明，女性的更年期一般会持续10年左右的时间，但是出现更年期综合征一般也就是前面的2年左右的时间，因为前期雌激素会出现剧烈的波动，所比较难受，而在后期持续减少但总体保持平稳之后，就会有所好转。一般来说，夫妻关系越是和睦，生活宽松，非常有规律的女性，更年期综合征持续时间会更短些。所以我们对于更年期，并非完全没有对策，不必为此而恐慌，只要调整好生活状态，相信很快就会过去。 | |
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