1个小妙招，坚持5天，再也不失眠了 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:31:25 | |
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失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒。失眠往往会导致疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差问题，长期失眠对生活和工作都会严重的不良影响，除此之外，长期的失眠还会对身体健康造成危害，因此，及时调理失眠是非常重要的。 经常失眠怎么办？专家：1个小妙招，坚持5天，再也不失眠了 导致失眠有哪些因素？ 很多因素都可以造成失眠，精神因素、机体疾病、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。 心理因素造成的失眠被人们所重视，如情绪不稳定，心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。 其实许多失眠情况是由于身体的某些部位不适造成的 ！例如：中枢神经系统的疾病，肠胃病都有可能造成失眠。 失眠大致可以分成三类： 1、短暂性失眠(小于一周) 大部分的人在受到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；到达高海拔的地方； 或者睡眠规律改变时(如时差；轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着时间的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。 2、短期性失眠(一周至一个月) 严重或持续性压力，如重大身体疾病或手术！ 亲朋好友的过失、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。 这种失眠与压力有明显的相关性。 3、慢性失眠(大于一个月) 慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 经常失眠怎么办？专家：1个小妙招，坚持5天，再也不失眠了 “东方睡果”——酸枣仁 酸枣仁在《神农本草经》中列为上品，记载其“久服安五脏，轻身延年”，为中医常用的养心安神药之一。 现代药理研究表明，酸枣仁含有的酸枣仁总皂苷、总黄酮、总生物碱等，有镇静、催眠的作用，可改善睡眠。 《食疗本草》记载：“蛹虫草、酸枣仁配伍同用，有健脾安神、改善睡眠之功用”。现代中医药学，则根据此配方进行增减完善。 因单吃的效果单一、不明显，可以在蛹虫草、酸枣仁2种药食同源食物的基础上，配伍龙眼、百合、莲子、大枣、银耳等，共同制作成——酸枣仁蛹虫草食用菌。 既充分发挥了酸枣仁的调理价值，也减轻了某些不良作用，有助于改善失眠，宁心安神，缓解失眠的痛苦。 睡前的6个好习惯，帮助你入睡！ 第一、泡脚：泡脚能够有效的缓解身心压力，让人体能够快速进入深层睡眠。如果平日需要久站的人群，可以在泡脚水里添加适当的醋，缓解腿部压力，加速血液循环。 第二、睡前梳头：睡前梳头能够减少头部的压力，促进头部血液循环。 第三、伸懒腰：伸懒腰有利于身体全身肌肉的放松，使身体处于放松的状态，促进呼吸循环，帮助大脑进入睡眠状态。 第四、夜跑：可以在睡前的几个小时外出慢跑，释放身体的压力，消耗身体的能量。适合平日运动量过少的人群。 第五、按摩：睡前可以按摩一下腹部，有助于缓解肠胃压力，促进腹部血液循环，提高睡眠质量。适合肠胃不适，或者便秘的患者。 第六、温水洗脸：温水清洗脸部，将皮肤上的油脂清洗干净，睡觉时皮肤会更透气。有助于提升睡眠质量。 | |
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