这些不良的饮食习惯是可怕的 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:49:55 | |
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华姐她增重了10多斤，她每年都那么胖，她经常有一段时间吃得很快，当她太胖的时候，她在网上报了一个减肥班，跟着朋友吃减肥产品和锻炼身体，每天下班打卡，周而复始。 人们常说“七分吃，三分练”，这也说明了日常饮食习惯对控制体重的作用。大多数人肥胖的主要原因是不良的饮食习惯，如果你不改变这些不良的饮食习惯，即使你使用了所谓的“神奇”减肥产品，你将来还是会反弹的。真正的减肥不是短期的减肥，而是一降不反弹。 其实，我们身边有很多人每天喊着要减肥，但每天的吃法和吃法都是增重的模式。仔细了解他们的饮食习惯后，他们都有相同的特点 1、比如高糖、高油、高淀粉的食物 比如烤羊肉串、炸鸡翅、红烧肉、糖醋排骨、葱煎饼等，这些食物添加过多的调味料和油脂，最容易造成能量过剩。在菜中多里放一勺油（10克），我们的胃几乎感觉不到任何东西，但是一勺油会给我们带来90千卡的能量（相当于吃了半碗饭）。一项研究表明，高脂肪食物很容易在体内激活“饥饿素”，当ghrelin的分泌增加时，人们的食欲就会变好。 甜面包，奶油蛋糕、冰淇淋、甜饮料及各种脆皮饼干、曲棍球、薯片等，这些食物口感好，易于消化吸收，血糖指数高，能量高，营养价值低。这种食物不需要用力咀嚼，所以很容易多吃。100克薯片的能量是普通高达450-550千卡，但很多人忍不住吃了一整盒，而且消耗的能量在运行2小时后无法消耗，是悲剧吗。 2、暴饮暴食 很多人小时候都有这样的经历，他们的父母怕我们吃不饱，饭后请他们离开餐桌，即使他们不饿，他们也被迫吃西，这样，他们就逐渐失去了感到饥饿和饱足的能力，因此长大之后很容易暴饮暴食。 当我们在胃里感到饱的时候，我们停止了嘴，食物中的能量早已超过了身体的需要。 还有一些人因为工作需要点外卖，这些外卖通常有大量的主食和少量的蔬菜，大多数肥胖的人都习惯于尽量多吃，当他们吃完所有的食物时，实际上是吃过头了。 3、吃得太快了 许多调查显示，吃得快的人发胖的风险更高。一项对6000多名日本居民进行的调查证实，在吃早餐、晚餐时间太晚和吃得太快这三种不健康饮食习惯中，只有快速进食与肥胖呈正相关。 一般来说，吃得快的食物味道基本好，不需要细嚼慢咽，大都是精米白面的主食或点心饮料。这些食物很容易吃得太快，使大脑的饱腹中枢没有时间作出反应，因此没有机会控制食物的量，使人容易发胖。 这些不良的饮食习惯在我们的生活中很容易被忽视，但他们是最容易实施的，那么，如何纠正这些行为呢？ 1、七分饱 我们经常听到“吃到七分饱”，但说起来容易做起来难，“七分饱”是什么？ 中国营养学会的所谓范志红曾经定义，所谓七分饱就是胃不饱，但对食物的热情下降了，主动进食的速度也明显减慢，习惯性地还是想多吃点，但如果撤下食物，很快就会忘记吃东西，最重要的意思是在第二顿饭之前你不会感到饥饿。 七分饱，是身体实际需要的量。如果你在吃七分饱时停止进食，你就不会轻易发胖。 2、选择营养浓度高的食物 高糖高油的食物能量高，营养价值低，饱腹感差，易发胖，可称为“增肥食物”。为了控制体重，我们应该选择更多的天然食物，天然食物营养丰富，能给生命带来活力。此外，在减肥过程中，能量的摄入可以减少，但人体对蛋白质维生素和矿物质的需求却丝毫不会减少，有时，为了分解脂肪，需要更多的B家族维生素。 例如，小米、黑米、燕麦、玉米和各种马铃薯（如土豆、红薯、芋头、山药）都富含B家族维生素。鱼类蛋奶富含优质蛋白质，蛋白质具有强烈的饱腹感。有研究表明：当肉类摄入量减少时，人容易产生饥饿感，忍不住多吃主食，影响餐后血糖，不利于体重控制。 3、细嚼慢咽 当我们慢慢咀嚼和吞咽时，食物中的营养物质，如游离氨基酸）、葡萄糖等都能迅速被消化吸收，这有利于促进大脑饱腹中枢相关激素的分泌。同时，慢慢进食会减缓餐后血糖升高的速度。日本一位学者曾提出，每口食物咀嚼39次后再吞咽，有利于减肥，咀嚼次数的增加会给大脑更多的饱腹信号，这样我们就可以减少自然进食，而且，品尝食物美味本身就是一种优雅和快乐的体验，不是吗？ 此外，选择更多需要充分咀嚼的食物，如粗粮、豆类、富含膳食纤维的绿叶蔬菜，也可以被迫放慢脚步。 一般来说，要想预防肥胖，应选择高纤维、耐嚼、营养丰富的食物，同时注意纠正一些不良的饮食习惯，这些方法简单易行，既能控制体重，又能防止减肥后体重反弹。 那么，你在日常生活中有没有不良的饮食习惯？ | |
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