睡眠调理3个动作，帮您挑战深度好睡眠 | |
| 文章分类：生活健康 作者：夏娃 来源：夏娃网 发布时间：2021/1/6 15:43:43 | |
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人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量好坏与健康有着密切的关系。有的时候也许是睡着，却是噩梦连连，结果早上醒来的时候感觉身体更为疲乏。也有些人想睡觉却睡不着，好不容易睡着了结果半夜醒来却又出现入睡困难。如果才能改善自己的睡眠质量，让自己有个好睡眠？ 睡觉环境 好的睡眠与睡眠环境有着密切关系，很多人都感觉到在自己家里睡的舒服，有安全感。同时卧室的寝具布置也很有学问，大红大绿的寝具让人心里难以安静下来，睡眠质量也不高。暖色调的卧室环境，让人更感觉温馨与安静，想好一个好睡眠，精心布置一下自己的卧室吧。 饮食调理 饮食与睡眠质量也有着重要的关系，如果您晚餐吃的过多，睡眠质量也会下降。而体内色氨酸缺乏，会引起较为严重的失眠。调整自己的饮食结构，多吃一些富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，在人体内进一步可转化生成褪黑素，有着很好的镇静和诱发睡眠作用。色氨酸主要存在于小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等食物中，可以适当吃一些。 运动调理 很多人天天喊着要锻炼身体，但是却懒得动弹，锻炼身体不仅有益于身体健康，也有利于改善睡眠质量。每天保证一定的运动量，身体更为轻松。在晚上锻炼身体，身体感觉微微出汗 ，多多少少有一点疲劳的感觉。在这个时候躺在床上睡觉，您会发现自己很快就进入深睡眠状态。只不过还要记住一点，睡觉前不宜剧烈运动，过于剧烈的运动也会影响睡眠质量。 | |
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